Cauze de dureri de genunchi în timpul exercițiilor

Lucrați din greu în fiecare zi, punând ore în sala de gimnastică, dar stresul din exercițiul zilnic poate ajunge în corpul vostru. Durerile de genunchi devin o problemă cu exerciții excesive și tehnici necorespunzătoare de antrenament. Cunoașteți exercițiile și mișcările necorespunzătoare care provoacă sau pot duce la durere, iar genunchii vă vor mulțumi.

Videoclipul zilei

Prea multă stres

Abuzul se întâmplă atunci când nu permiteți corpului să se odihnească suficient între sesiunile de exerciții fizice. Este rezultatul unui volum excesiv de antrenament pentru prea mult timp provocând stres corpului fizic și mental. În cele din urmă, beneficiile exercițiilor fizice nu vor veni dacă corpul este supra-instruit. Este important să se reducă intensitatea și volumul exercițiilor la apariția durerii până când aceasta dispare. În plus, gheață genunchii după exercițiu pentru a reduce inflamația.

Probleme de flexibilitate

Dacă în hamstrings există o etanșeitate, aceasta poate provoca stres în genunchi. Întinderea și folosirea unei role de spumă după exercițiu pot ajuta la reducerea etanșeității și restabilirea mobilității.

Formă necorespunzătoare

Este important să aveți o formă adecvată atunci când efectuați exerciții de corp inferior. Înclinarea înainte prea mult în timpul anumitor exerciții, cum ar fi squats, poate provoca durere în genunchi. Pentru a evita acest lucru, împingeți șoldurile înapoi înainte de îndoire și aliniați genunchii cu al doilea deget. Aceasta va menține presiunea de eliberare centrat pe greutate din mișcarea excesivă spre înainte.