Acasă Băutură și mâncare Clementine pentru o dietă

Clementine pentru o dietă

Cuprins:

Videoclipul zilei
Nutriție
Clementinele conțin fibre solubile, care contribuie la scăderea colesterolului, la prevenirea bolilor cardiovasculare și la combaterea diabetului. Alte fructe care conțin fibre solubile includ prune, banane, mure și mere. De asemenea, puteți obține fibre solubile în cerealele integrale și semințe, leguminoase cum ar fi mazărea cu ochii negri și fasole de rinichi și câteva legume, inclusiv morcovi și broccoli. Asociația Dietetică Americană vă recomandă să obțineți 25 de grame de fibre zilnic, iar Asociația Americană a Diabetului recomandă ca persoanele cu diabet zaharat să consume 25 de grame la 50 de grame pe zi.
Vitamina C blocheaza un tip de inflamatie - proteina C-reactiva - asociata cu boli de inima, diabet si Alzheimer, potrivit Gladys Block, profesor la Universitatea din California, Berkeley. Utilizarea a 500 de miligrame de vitamina C zilnic a produs un efect antiinflamator într-un studiu publicat în aprilie 2004 în "Jurnalul Colegiului American de Nutriție". Vitamina C poate preveni, de asemenea, calculi biliari, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "Gastroenterologia BMC."Fibre s-au dovedit eficiente în scăderea zahărului din sânge și a trigliceridelor - o proprietate găsită în margarină și alte grăsimi trans-într-un studiu realizat de cercetători suedezi. Participanții la studiu au ingerat fibre din ovăz, secară, sfecla de zahăr sau o combinație a celor trei. Persoanele din grupul de control nu au consumat nicio fibră. Tărâțele de roșii au fost găsite utile în scăderea nivelului de glucoză, în special la femei, potrivit lui M. Ulmius, al cărui raport a fost publicat în "European Journal of Nutrition" în octombrie 2009.

Dacă te-ai plimbat prin secția de produse a magazinului tău local și ai întrebat dacă clementinele - uneori numite cuties - sunt bune pentru tine, iată răspunsul: Da! Acestea conțin fibre, vitamina C și carbohidrați complexi. Clementinele conțin substanțe nutritive asemănătoare cu portocalele și tangerinele cu două beneficii importante: sunt mai ușor de coaja decât de portocale și, spre deosebire de tangerine, de obicei nu conțin semințe.

Videoclipul zilei

Nutriție

Clementine împachetează multă hrană într-un mic pachet. O clementină, un tip de mandarină portocalie, conține 34 de calorii și 36 de miligrame de vitamina C, mai mult de jumătate din necesarul zilnic. O clementină conține aproximativ aceeași cantitate de vitamina C ca o porție de suc de grapefruit și o jumătate mai multă vitamină C ca o portocală. O clementină conține, de asemenea, aproape 9 grame de carbohidrați, 1,3 grame de fibre și cantități mici de calciu, magneziu, fosfor și potasiu, zinc, cupru, mangan și seleniu.

Clementinele conțin fibre solubile, care contribuie la scăderea colesterolului, la prevenirea bolilor cardiovasculare și la combaterea diabetului. Alte fructe care conțin fibre solubile includ prune, banane, mure și mere. De asemenea, puteți obține fibre solubile în cerealele integrale și semințe, leguminoase cum ar fi mazărea cu ochii negri și fasole de rinichi și câteva legume, inclusiv morcovi și broccoli. Asociația Dietetică Americană vă recomandă să obțineți 25 de grame de fibre zilnic, iar Asociația Americană a Diabetului recomandă ca persoanele cu diabet zaharat să consume 25 de grame la 50 de grame pe zi.

Vitamina C Studii

Vitamina C blocheaza un tip de inflamatie - proteina C-reactiva - asociata cu boli de inima, diabet si Alzheimer, potrivit Gladys Block, profesor la Universitatea din California, Berkeley. Utilizarea a 500 de miligrame de vitamina C zilnic a produs un efect antiinflamator într-un studiu publicat în aprilie 2004 în "Jurnalul Colegiului American de Nutriție". Vitamina C poate preveni, de asemenea, calculi biliari, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "Gastroenterologia BMC."Fibre s-au dovedit eficiente în scăderea zahărului din sânge și a trigliceridelor - o proprietate găsită în margarină și alte grăsimi trans-într-un studiu realizat de cercetători suedezi. Participanții la studiu au ingerat fibre din ovăz, secară, sfecla de zahăr sau o combinație a celor trei. Persoanele din grupul de control nu au consumat nicio fibră. Tărâțele de roșii au fost găsite utile în scăderea nivelului de glucoză, în special la femei, potrivit lui M. Ulmius, al cărui raport a fost publicat în "European Journal of Nutrition" în octombrie 2009.

Articole interesante