Exercițiul suprimă apetitul?

Exercițiul vă ajută să ardeți calorii, să vă mușchiiți tonul, să vă faceți inima și să vă îmbunătățiți sentimentul de bunăstare. Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă atrage pantofii de alergare sau turele înot, exercițiile fizice pot să vă scadă apetitul. Desi este o suprimare temporara a apetitului, unii oameni considera ca exercitiile fac din ei sa-si reconsidere optiunile alimentare, ceea ce duce la obiceiuri alimentare mai sanatoase, potrivit ACE Fitness. S-ar putea să vă simțiți mai puțin înclinați să vă bucurați de pizza sau aripi fierbinți după ce ați terminat o cursă după-amiaza sau o dimineață, alegând în schimb un sandviș vegetal sau o fructă de fructe.

Video al zilei

Exerciții și hormoni ai apetitului

Diferitele tipuri de exerciții pot stimula diferiți hormoni legați de pofta de mâncare, potrivit unui studiu publicat în 2008 de American Physiological Society. Exercitiile aerobice pot suprima ghrelinul, un hormon care creste pofta de mancare, in timp ce creste nivelul de peptida YY, un hormon care suprima apetitul. Exercițiile anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății, pot suprima ghrelinul; cu toate acestea, nivelurile peptidelor YY nu sunt afectate în mod semnificativ de exercițiile anaerobe, făcând acest tip de exercițiu mai puțin eficace în comparație cu exercițiile aerobice pentru apetitul suprimat comparativ cu exercițiile aerobice, cum ar fi înotul, ciclismul sau alergarea.

Duration, Intensity Matter

Suprimarea apetitului începe pentru exerciții aerobice după aproximativ 60 de minute; pentru exerciții anaerobe, după aproximativ 90 de minute, potrivit Societății Americane de Fiziologie. Intensitatea contează, de asemenea. Exercitiile mai riguroase vor reduce apetitul tau mai mult decat exercitiile moderate sau usoare, desi exercitiile moderate si usoare ar putea de asemenea ajuta la suprimarea apetitului, potrivit unui studiu al Universitatii din Western Australia din 2013 publicat in "Journal of Obesity International". Exercițiul cu greutatea este mai probabil să ducă la un apetit suprimat în comparație cu un exercițiu care nu poartă greutatea, așa că frânghiile de sărituri ar putea să vă facă să vă simțiți mai puțin foame după aceea comparativ cu o bicicletă de exerciții, potrivit Facultății de Științe a Universității Weseda.

Oamenii ar putea experimenta scaderea poftei de mancare in timpul si imediat dupa exercitii fizice, in special cu exercitii aerobice, potrivit unui studiu publicat in 2009 in "Journal of Obesity International". Pofta de mâncare poate fi afectată până la 24 de ore de la exercițiu, totuși, în special pentru persoanele care exercită efort fizic. Deși exercițiile fizice pot avea efecte pe termen scurt asupra scăderii sau suprimării apetitului, cercetarea științifică nu a dovedit încă că aceasta este o strategie pe termen lung pentru pierderea în greutate. Exercițiul regulat, asociat cu alimentația sănătoasă, este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate pe termen lung deoarece combină aportul redus de calorii cu creșterea consumului de energie.

Exercițiul, apetitul și alte variabile

Efectele psihologice ale procesului de lucru nu pot fi reduse atunci când vine vorba de suprimarea apetitului, potrivit ACE Fitness. După ce oamenii se antrenează, s-ar putea simți mai înclinați să mănânce mai sănătos pentru că se simt mai bine despre ei înșiși. În plus, exercițiile fizice nu au efecte de suprimare a apetitului. Oamenii ar putea avea mai multe șanse de a experimenta un apetit suprimat; corpurile femeilor ar putea fi mai dulce pentru a conserva calorii pentru fertilitate.