Face Uleiul din semințe de in vii să vă câștigați în greutate?

Dacă încercați să câștigați în greutate, uleiul din semințe de inul vă oferă acizi grași esențiali, precum și calorii suplimentare. Semintele de semințe de in vară provin din semințele presate ale plantei de in și puteți să le adăugați în piureuri, să le ardeți deasupra cerealelor sau să le amestecați într-un dressing de salată. Evitați gătitul cu ulei de semințe de in, totuși, deoarece căldura distruge acizii grași esențiali sănătoși și ar putea să-i facă toxici. Uleiul de seminte de in-lapte poate deveni parte a unui program de crestere a greutatii, alaturi de alte adaosuri sanatoase, caloric-dense la dieta dumneavoastra.

Video al zilei

Cum să folosiți ulei de semințe de in pentru a aduce câștigul de greutate

Cresteți greutatea atunci când aportul de calorii depășește arderea caloriilor. Uleiul din semințe de in vară vă poate ajuta să adăugați calorii, dar va duce la creșterea în greutate numai dacă această adăugire vă va face să vă depășiți nevoile de calorii pentru această zi. Un excedent caloric sănătos este de aproximativ 250 până la 500 de calorii pe zi, rezultând o creștere de 1/2 la 1 lire pe săptămână.

O lingura de ulei de in se adauga 120 de calorii la o prajitura sau o salata. Dacă adăugați trei linguri pe parcursul unei zile, este vorba de 360 ​​de calorii în plus, sau suficient pentru a obține aproximativ două treimi dintr-o lire pe săptămână.

Beneficiile nutriționale ale uleiului din semințe de flax

Acizii grași omega-3 din semințele de in este superioară grăsimilor saturate găsite în cele mai multe alimente pentru animale. Obțineți acid alfa-linolenic, sau ALA, din semințe de in. Organismul dvs. transformă o parte din ALA în acid eicosapentaenoic sau EPA și acid docosahexaenoic sau DHA, care sunt tipurile de acizi grași găsiți în uleiul de pește. Consumul regulat al acestor acizi grași din ulei de semințe de in poate proteja împotriva bolilor de inimă, a colesterolului ridicat și a unor forme de cancer. Grasimile Omega-3 sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea creierului și pentru combaterea inflamației.

Grăsimea, ca hrană, are 9 calorii pe gram, comparativ cu cele 4 calorii pe gram de carbohidrați sau proteine. Dacă aveți un apetit proast, adăugarea de ulei de semințe de inul la iaurt sau fulgi de ovăz adaugă calorii fără să vă simțiți umpluți.

Adăugați calorii într-o varietate de căi

Deși uleiul din semințe de in este un mod pozitiv de a adăuga calorii, variați sursa de calorii în plus pentru a obține o greutate cât mai sănătoasă posibil. Proteinele adăugate, de exemplu, dintr-o porție suplimentară de pui, o lingură de proteine ​​din zer, brânză de vaci sau ton conservat susțin creșterea musculară - mai ales dacă încercați să câștigați în greutate cu formare de forță.

Legumele de amidon, cerealele integrale, nucile și untul, laptele și fructele adaugă, de asemenea, calorii pe un plan de câștig în greutate. Alte grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline, oferă calorii suplimentare o varietate de arome, de asemenea. Adăugarea cât mai multor substanțe nutritive stimulează nivelul energiei, îmbunătățește imunitatea și contribuie la sănătatea pielii și părului.

Uleiul de semințe de inul nu garantează câștigul în greutate

Pentru a împacheta în kilograme, trebuie să consumați calorii peste și dincolo de ceea ce este necesar pentru a vă menține greutatea. Dacă descoperiți că uleiul de semințe de inș interferează cu senzațiile de foame, poate fi un mod contraproductiv de a câștiga greutate.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că o lingură de ulei din semințe de in se întâmplă să crească în greutate atunci când nu doriți, asigurați-vă că vă cont de ea în calorii zilnice contează pentru ziua. Utilizați-l în loc de ulei de măsline în salata dvs. sau adăugați o lingură la un smoothie în loc de unt de migdale. Dacă adăugați chiar și o lingură la ceea ce mâncați acum pentru a vă menține greutatea, vă poate determina să câștigați 10 kilograme sau mai mult într-un an.