Eficacitatea lui Smith Machine Squats

Squats sunt un exercițiu popular de antrenament de greutate. Ele sunt folosite pentru a dezvolta puterea corpului inferior de către sportivii profesioniști și cei interesați de fitness general. În timp ce acestea sunt, de obicei, efectuate cu gantere și barbells, acestea pot fi, de asemenea, finalizate pe o mașină Smith. În timp ce le faci pe mașină dezvoltă aceleași grupuri musculare, poate pune articulațiile în poziții sensibile și periculoase.

Videoclipul zilei

Squats

Squats sunt exerciții de antrenament de forță care dezvoltă mușchii de bază, glutele, cvadricepsul și vițeii. Este nevoie de aceste grupuri musculare pentru a contracta excentric, pe măsură ce vă coborâți în jos într-o ghemuit, și contractul concentrându-vă în timp ce ieșiți din ghemuit. Pentru a finaliza ghemuirea, plasați picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, cu degetele de la picioare îndreptate spre înainte sau ușor spre exterior. În același timp, îndoiți genunchii și împingeți fundul înapoi, astfel încât să coborâți într-o ghemuire. Nu permiteți genunchilor să vină dincolo de linia degetelor de la picioare. Continuați până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi extindeți genunchii și șoldurile și reveniți la poziția de plecare. Squats poate fi completat folosind propria greutate corporală, gantere sau barbells pentru rezistență.

->

Smith Machine

Completarea de squat pe o mașină Smith implică folosirea mânecii pe mașină ca rezistență. În loc să vă controlați calea mânecii, mașina funcționează pe o cale fixă. Stați în mijlocul mașinii și în fața barbellului, cu bara așezată pe umeri. Așezați-vă picioarele cu un picior mai departe decât ați face-o în mod obișnuit. Asigurați-vă că acestea sunt ușor mai largi decât lățimea umărului în afară, cu degetele de la picioare îndreptate înainte sau ușor afară. Desfaceți bara astfel încât greutatea să fie pe umerii dvs. Îndoiți genunchii, astfel încât să coborâți într-o ghemuire. Continuați până când coapsele sunt paralele cu podeaua și apoi extindeți genunchii pentru a reveni la poziția de plecare.

-

Poziția

Cu cât mai mult decît poți să-ți pui picioarele atunci când faci squat-uri pe o mașină Smith, cu atât vor fi mai mult glutes și cu atât mai puțin că vor fi recrutați cvadricepsul tău. Dacă vă mutați picioarele înapoi direct sub bară, quad-urile dumneavoastră își asumă mai multă responsabilitate în timp ce fibrele musculare glutești primesc mai puțină activare.

Coborâri

Făcutul pe o mașină Smith elimină orice nevoie de menținere a echilibrului. Când utilizați greutăți libere, miezul dumneavoastră și alți muschi asistați trebuie să lucreze pentru a vă menține în poziție verticală și în echilibru. Pentru a vă dezvolta cvadriceps și glutes, trebuie să vă mișcați picioarele înapoi și mai aproape de sub bara, care vă pune articulațiile genunchiului în poziția susceptibilă de a se extinde dincolo de degetele de la picioare în timpul squut.Dacă plasați picioarele înainte, spatele dvs. inferior este pus într-o poziție susceptibilă și este probabil să fie forțat într-o poziție de rotunjire.

Considerații

Indiferent dacă sunteți un sportiv care vă interesează să vă îmbunătățiți performanța sau o persoană interesată doar de îmbunătățirea nivelului de fitness și de scăderea tăriei corpului, este mai eficient să completați squaturile folosind greutatea corporală sau greutățile libere. Toate grupurile musculare trebuie să lucreze împreună într-un mod care să imite mișcările implicate în sport și în viața de zi cu zi. Lucrați cu un antrenor personal pentru a afla dacă lucrul cu o mașină Smith este pentru dvs.; mai ales dacă deja suferiți de probleme la genunchi și la spate.