Mașini eliptice: viteză sau rezistență?

Mașinile eliptice sunt echipamente de exerciții populare, deoarece permit oamenilor de toate nivelurile de fitness să se bucure de un antrenament cu impact redus. Aceste mașini versatile vă permit să reglați rezistența și, pe unele mașini, gradul de înălțime pentru a vă intensifica antrenamentul. Manerele vă permit de asemenea să vă lucrați simultan în partea superioară a corpului, oferindu-vă o antrenament mai completă decât bicicletele staționare sau benzile de alergare, conform unui studiu realizat în august 2010 în revista "Biologia Sportului".

Videoclipul zilei

Antrenamente de rezistență

Creșterea rezistenței la eliptice în antrenamente vă va face mai puternice, dar este important să nu exagerați. Lucrați la un nivel de rezistență de 7 pe o scală de 10 sau suficient pentru a vă exercita și pentru a putea continua o conversație. Dacă este prea tare, e mai bine să scrii înapoi decât să pierzi motivația pentru antrenamentele tale.

Workouts de viteză

Ca și în cazul antrenamentelor de rezistență, antrenamentele de viteză nu trebuie depășite și este necesară o anumită rezistență. Depășirea prea rapidă pe un eliptic ar putea să vă facă să pierdeți echilibrul și să vă răniți, mai ales dacă tocmai ați început. Mergând repede pe un eliptic cu rezistență foarte scăzută nu oferă multă plată pentru antrenament, deoarece va dura mai mult timp pentru a arde calorii.

Expert Insight

Naveta SUA permite marinarilor să îndeplinească standardele de fitness folosind un traseu eliptic în loc de 1, 5 mile. Pentru a se pregăti pentru test, planul Marinei recomandat se concentrează pe creșterea nivelului de rezistență treptat, în șase săptămâni. Scopul testului de fitness este de a arde cât mai multe calorii posibil într-o perioadă de testare non-stop, de 12 minute, iar creșterea rezistenței permite o ardere rapidă a caloriilor.

Exerciții de înaltă intensitate

Cel mai bun antrenament pe eliptic este o combinație de viteză și rezistență, pe intervale, la fel ca sprinterii pentru a-și îmbunătăți performanța. Intervalul de instruire cu intensitate ridicată include o perioadă de încălzire, perioadele variabile de lucru la intensitatea sprintului și rezistența mai mare integrată cu perioadele de răcire.

Avertizare

Dacă începeți doar un program de exerciții, asigurați-vă că vă consultați cu un medic pentru a vedea dacă sunteți gata să sari pe un eliptic și să-l împingeți prin limitele sale. Amintiți-vă că mușchii care nu au fost utilizați anvelopei mai repede, deci acordați-vă timp pentru a vă întări puterea.