Fapte despre mușchii strânși

Dacă credeți că aveți hamstrings strâmt, nu sunteți singur - este o persoană rară care nu suferă de această problemă. În multe cazuri, o persoană nu va avea probleme legate de hamstrings strâns; totuși, senzația de strângere poate provoca dureri de spate și de șold, precum și scăderea performanțelor atletice. Video al zilei

Scopul hamstrings dvs. sunt destul de simplu: Ei extinde șoldul și flex genunchi. Cu toate acestea, aceste două sarcini sunt mai grele decât sună, astfel încât țesutul de hamstrings este destul de dur. În plus, spatele coapsei are o grămadă de țesut fascial. Puneți cele două împreună și înseamnă că acele hamuri sunt strânse și greu de întins.

Citește mai mult:

Îngrijire pentru lovituri dure dureroase Problema cu hamstrings strânse

Atunci când hamstrings dvs. strânge în sus, forțează șoldurile și pelvisul să se rotească înapoi. Acest lucru, la rândul său, planează partea inferioară a spatelui și cauzează durere. În plus, trăgând pelvisul din poziția sa naturală, hamstrings strânse poate provoca dureri articulare sacroiliac. În continuare, nu este neobișnuit să experimentezi durere adânc în interiorul tălpilor din cauza acestor hamstrings strânse.

Dincolo de durere, hamstrings strâns, de asemenea, afectează performanța dvs. pe terenul de sport sau în sala de gimnastică. Când îi forțezi pe acei șoferi să se deplaseze în afara zonei confortabile, cum ar fi atunci când lovesti o cutie sau faci o mișcare de arte marțiale, crește riscul unei lacrimi.

Cauze potențiale

Nu există niciun motiv pentru hamstrings strans. S-ar putea să nu fi chiar vina ta - genetica poate fi vinovat pentru hamstrings strans. Unii oameni (de obicei, bărbați) sunt născuți în mod natural cu hamstrings mai scurte.

Cu toate acestea, hamstrings strânse pot fi, de asemenea, cauzate de o lipsă de întindere, în special dacă sunteți o persoană activă. După ce vă faceți exercițiu, este vital să vă întindeți timp de aproximativ 10 minute pentru a menține muschii supleți - în caz contrar, veți suferi consecințele.

Încălțămintea slabă ar putea provoca, de asemenea, lovituri strânse. Pantofii cu înălțime și pernele vindecă pot schimba șoldurile înainte în picioare, punând o povară asupra hamstrings. Gluțele, ca urmare, sunt subdezvoltate și hamstring-ul se intensifică.

Citiți mai mult:

Strângeți șuruburile după rulare Îndepărtați șanțurile

Desfaceți aceste șanțuri strânse cu întinderi statice sau dinamice. Ansamblurile statice sunt tipul pe care îl mutați în poziție și țineți. După aproximativ 6 secunde, creierul trimite semnale către mușchi pentru a vă permite să vă relaxați în întindere.

Traversa statică așezată este o mișcare clasică - stați pe podea cu un picior întins în fața dvs. și celălalt îndoit. Înclinați-vă înainte până când simțiți întinderea în hamstring și țineți-o timp de aproximativ 30 de secunde. corpul tău se relaxează în întindere

Spațierea dinamică, pe de altă parte, necesită o mișcare foarte ușoară.De exemplu, ridicați-vă drept și îndoiți ușor piciorul înainte și înapoi, treptat, ridicându-vă cu fiecare leagăn. Ar trebui să simțiți întinderea pentru scurt timp în spatele coapsei.