Dietă rapidă și eficientă pentru o pierdere în greutate extremă

Deși multe diete vă pot ajuta să pierdeți rapid, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă păstrarea unei cantități maxime de 2 lbs. din pierderea in greutate pe saptamana pentru a asigura o sanatate buna. La această rată, puteți pierde peste 100 de kilograme. pe an, ceea ce reprezintă o pierdere substanțială de pierdere în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate.

Acesta este un plan alimentar cu conținut scăzut de calorii, cu fibră înaltă, care limitează consumul de dulciuri, grăsimi nesănătoase și sare. Accentul acestui program de pierdere în greutate este de a consuma cereale integrale, fructe, legume, produse lactate fără grăsimi, carne slabă și nuci / semințe / leguminoase.

Programul meu MyPyramid

Planul MyPyramid a fost introdus de USDA în 2005 ca urmare a popularului USDA Food Pyramid. Acest instrument actualizat este un pic mai cuprinzător decât piramida alimentară depășită prin faptul că se bazează pe ultimele cercetări și studii pe tema nutriției și vă permite să obțineți un plan personalizat de pierdere în greutate pe baza nevoilor dvs. specifice.

Acest instrument gratuit vă solicită vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică zilnică și va determina pentru dvs. planul ideal de pierdere în greutate. Acesta vă va arăta exact câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate la o rată sănătoasă. Principalele grupuri alimentare recomandate de MyPyramid sunt alegeri nutriționale, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și sursele de proteine ​​slabe.

Stilul de viață vegetarian

Vegetarianismul este o alegere ideală pentru cei care doresc să piardă o cantitate extremă de greutate, deoarece este un stil de viață extrem de hrănit care, de asemenea, are de obicei scăzut calorii din cauza aspectului fără carne din dietă. În plus, dietele vegetariene au fost recomandate de numeroase organizații de sănătate de renume, printre care Asociația Dietetică Americană, USDA și American Heart Association.

Cheia pentru a pierde in greutate in timp ce urmati o dieta vegetariana este sa va asigurati ca obtineti toate substantele nutritive esentiale necesare unei bune sanatatii.MayoClinic. com recomandă să acordați o atenție deosebită consumului de calciu, zinc, fier, proteine, vitamina B-12, vitamina D, iod și acizi grași omega-3. Atât timp cât consumați o mare varietate de fructe și legume, cereale fortificate cu vitamine și produse din soia, alimente întregi și nuci / semințe / leguminoase, trebuie să obțineți toți nutrienții necesari din această dietă. Consultați-vă medicul sau dieteticianul dacă aveți nevoie de ajutor în planificarea dietei vegetariene.