Alimente și fructe pentru a mânca când sunteți gravidă

Atenția la alimentație este o parte importantă a unei sarcini sănătoase. Adăugarea în jur de 300 de calorii de alimente ambalate în nutrienți pentru aportul zilnic este adecvată pentru majoritatea femeilor care așteaptă. Obstetricianul dvs. vă poate oferi sfaturi despre nevoile dvs. nutriționale specifice. Multe femei iau suplimente nutritive în timpul sarcinii, în plus față de o dietă sănătoasă.

Videoclipul zilei

Fructe

Consumați o varietate de fructe. Ajută la modificarea culorii fructelor, încercând să mănânce câteva fructe de culoare albă, galbenă, portocalie, roșie și purpurie. Scopul pentru 1-1 / 2 până la 2 cesti de fructe pe zi, marți de Dimes sugerează. Întregul fruct este cel mai bun, dar 100% suc de fructe, fructe congelate sau fructe conservate în suc sau în sirop de lumină sunt acceptabile. Fructele sănătoase includ bananele, fructele citrice, fructele livezilor, pepeni, fructele de pădure și altele. Spălați cu exactitate toate fructele înainte de al mânca.

Lapte

Aveți nevoie de calciu suplimentar în timpul sarcinii, potrivit site-ului informativ Kids Health, iar laptele este o sursă excelentă. Laptele degresat, lapte de 1%, iaurtul regulat și iaurtul grecesc sunt alegeri bune. Numai beți lapte care a fost pasteurizat. Cele mai multe brânzeturi tari sunt sigure pentru a mânca, și furnizează suplimentar de calciu.

Proteine ​​

Aveți nevoie de 5 până la 5-1 / 2 uncii de proteine ​​zilnice în timpul sarcinii, recomandat în luna martie de Dimes. Proteinele pot proveni din carne de vită, carne de porc, pui, curcan sau pește. Ghidul alimentar al sarcinii recomandă limitarea peștilor la 12 uncii sau mai puțin pe săptămână și consumarea peștilor cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somnul, pola, somonul, tilapia, tonul conservat de lumină, scoici și creveți. Ouăle sunt o sursă sigură de proteine, iar cele cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 sunt cele mai bune. Nucile și untul cu unt oferă proteine ​​sănătoase ca și fasolea și lămâia. Carnea de vită, carnea de porc, puiul, curcanul, peștele și ouăle trebuie preparate bine înainte de a mânca.

Cereale

Obțineți șase porții de boabe zilnic, făcând majoritatea acestora boabe întregi. Opțiunile bune includ chinoa, orezul de cereale integrale, fulgi de struguri de modă veche sau rapidă, cereale integrale și cereale integrale.

Legume

Mănâncă o mare varietate de legume, făcând un efort de a alege din diferite grupuri de culori. Conform site-ului informativ Baby Center, consumarea unei varietăți de legume și fructe în ultimele etape ale sarcinii va crește șansele ca bebelușul să accepte alimentele mai târziu în viață. Legumele sănătoase includ legume cu frunze verzi, cartofi dulci, broccoli, conopidă, roșii și alte legume. Sucul de legume este o altă opțiune sănătoasă. Legume proaspete sunt cele mai bune, dar legumele congelate și conserve sunt acceptabile. Spălați cu exactitate toate legumele înainte de a mânca și evitați vărsarea de alfalfa. Strivează 2-1 / 2 căni de legume în fiecare zi.

Grăsimi

Femeile gravide au nevoie de unele grăsimi sănătoase în fiecare zi. Grăsimea se obține în timp ce se consumă proteine ​​animale sau produse lactate care nu sunt lipsite de grăsimi. Grăsimi suplimentare pot fi obținute consumând o cantitate mică de ulei de măsline, ulei de canola, ulei de porumb, ulei de soia și margarină. Trans grăsimea trebuie evitată, iar grăsimile saturate trebuie să fie limitate.