Alimente care măresc serotonina și induce somnul

Creierul și corpul se bazează pe serotonina chimică pentru stări pozitive - acea satisfacție pe care o simți din mâncare, relaxare și somn odihnitor. Deși alimentele afectează în mod diferit nivelurile de serotonină ale oamenilor și niciun aliment nu provoacă în mod direct somn, anumite alimente și obiceiuri alimentare pot ajuta creierul să crească substanța chimică, făcând astfel o mai liniștită stare de repaus. Luați în considerare faptul că dieta dvs. globală și menținerea altor obiceiuri sănătoase, cum ar fi păstrarea timpului de somn de rutină și exercitarea în mod obișnuit, sunt, de asemenea, importante pentru somn. Dacă vă provocările de somn sunt severe sau de lungă durată, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Carburi simple

Carbohidrații permit creierului să producă serotonină. Desi nu sunt intotdeauna cele mai sanatoase alegeri, carbohidratii simpli ofera cel mai mare impact asupra nivelurilor de serotonina, raporteaza Columbia University Health. Găsit în dulciuri, cereale rafinate și fructe, carbohidrații simpli introduc rapid fluxul sanguin, dând un impuls serotoninei care va dura până la două ore. Consumul de prea mulți carbohidrați simpli din surse nesănătoase, cum ar fi dulciurile, poate întrerupe controlul zahărului din sânge și, eventual, vă poate face să vă treziti. Dacă doriți să vă simțiți mai somnoros înainte de culcare, aveți o mică gustare care conține o sursă simplă de carb, cum ar fi mierea sau fructele, împreună cu unele proteine ​​pentru a minimiza aceste efecte. Savurează un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, cu un miros de miere, sau fructe proaspete cu un iaurt mic.

Nuci, semințe, lapte și banane

Nucile, semințele, laptele și bananele furnizează carbohidrați și triptofanul de aminoacizi, care ajută creierul să utilizeze mai bine serotonina. Aceste alimente conțin, de asemenea, cantități valoroase de magneziu mineral. Magneziul joacă un rol important în somn, potrivit unui raport publicat în "Jurnalul de Cercetare în Științele Medicale" în decembrie 2012. Deficiențele de magneziu au fost legate de sindromul picioarelor neliniștite, ceea ce perturbă somnul. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă să aveți lapte cald, care este de asemenea liniștitor, sau o banană ca o gustare de dormit care provoacă somnul.

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este importantă pentru somn, mai ales că 18 milioane de americani au apnee în somn, potrivit Fundației National Sleep.Sleep apneea este o tulburare care interferează cu respirația în timpul somnului și poate rezulta din excesul de kilograme. Urmăriți o dietă echilibrată pe bază de alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Bogate în fibre și alte substanțe nutritive esențiale, aceste alimente fac controlul greutății mai ușor. Dați-vă departe de sursele de grăsimi nesănătoase, cum ar fi carnea grasă, produse de patiserie și alte alimente cu conținut scăzut de nutrienți, care cresc inflamarea. Alegeți surse sănătoase de grăsime, cum ar fi nuci, semințe și pește gras. Înainte de culcare, evitați alimentele picante, alimentele grase și porțiunile mari, care pot provoca disconfort abdominal, reflux de acid și arsuri la stomac - toate acestea putând interfera cu o noapte liniștită. Cofeina și alcoolul pot, de asemenea, perturba somnul.