Crampe și magneziu

Majoritatea adultilor din Statele Unite nu consuma suficient magneziu, raporteaza Departamentul de Agricultura al SUA. Corpul are nevoie de magneziu pentru a întări oasele și dinții, pentru a ajuta la metabolismul energetic, pentru a regla tensiunea arterială și pentru a ajuta sistemele nervoase și musculare să funcționeze adecvat. Dacă nu aveți suficient magneziu, puteți întâmpina probleme de somn, agitație mentală, bătăi anormale ale inimii, oboseală, greață, vărsături și crampe musculare frecvente, inclusiv crampe ale piciorului. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de aportul de magneziu.

Eficacitatea

Unii experți în sănătate recomandă suplimentarea cu magneziu pentru a preveni deficiența și pentru a preveni simptome precum crampe la nivelul piciorului. Cu toate acestea, un studiu de revizuire publicat in 2012 in "Cochrane Database of Systematic Reviews" a constatat ca suplimentele de magneziu nu par a fi un mod sigur de a preveni crampele musculare la adultii in varsta sau la femeile gravide. Cercetatorii au concluzionat, de asemenea, ca nu exista dovezi suficiente pentru a determina daca magneziu suplimentar poate trata in mod eficient si in siguranta crampele care sunt cauzate de boala sau de exercitii fizice.

Efecte secundare posibile

Nu încercați să vă autoprotecați crampele piciorului cu magneziu suplimentar până când nu vorbiți cu medicul dumneavoastră. Suplimentele de magneziu pot provoca greață, dureri de stomac și diaree. Acestea pot interfera, de asemenea, cu funcția de antibiotice tetraciclinice, diuretice, bifosfonați utilizați în tratamentul osteoporozei, digoxinei, penicilaminei și clorpromazinei tranchilizante. Evitați magneziu suplimentar dacă aveți afecțiuni renale sau de inimă și nu consumați mai mult decât doza recomandată. Adulții care iau mai mult de 350 de miligrame de suplimente de magneziu zilnic pot prezenta un risc crescut de probleme cardiace și renale și scăderea tensiunii arteriale.

Sursele dietetice de magneziu

Cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți magneziu de care aveți nevoie pentru a evita problemele cum ar fi crampele piciorului este să consumați o dietă care include o varietate de alimente bogate în magneziu. Sursele bune includ branza de cereale pentru micul dejun, orez brun, pește, nuci și legume, cum ar fi chard și spanac elvețian. O servire de 1/2 cană de cereale sub formă de tărâțe gata de consumat conține aproximativ 112 miligrame de magneziu sau 28 procente din indemnizația zilnică recomandată pentru un bărbat în vârstă de 19-30 de ani și 36% femeie de aceeași vârstă.