Struguri și alimente calorii negative

Strugurii, țelina și alte alimente cu conținut scăzut de calorii sunt uneori considerate a fi alimente negative calorice. Un aliment negativ-caloric este un element care oferă mai puține calorii decât corpul tău îl folosește pentru a-l digera. Aproximativ 10% din totalul cheltuielilor zilnice de energie ajunge la digerarea și depozitarea nutrienților în alimentele pe care le consumați, explică dr. Donald Hensrud de la Clinica Mayo, dar avertizează că, deși este "teoretic posibil", unele alimente sunt negative calorice, studiul nu a confirmat acest lucru din 2010. Hensrud concluzionează: "Multe dintre alimentele pe care le-au prezentat ca alimente negative cu calorii sunt legumele și fructele care pot ajuta la scăderea în greutate ca parte a unui plan global de dietă sănătoasă."

Video al zilei

Fructe

Dieta catabolică, care se concentrează asupra consumului de alimente cu conținut scăzut de calorii, împarte aceste alimente în două categorii: catabolice de grad înalt și catabolice de grad scăzut. Alimente catabolice de înaltă calitate vor arde o porție mai mare din caloriile găsite în alimente. Fructele catabolice de calitate superioară includ portocale, lămâi, grapefruit, ananas, tangerine, căpșuni, prune și mure, conform site-ului HealthRecipes. Exemple de fructe catabolice de grad scăzut sunt strugurii, nectarinele și pepene galben. Strugurii sunt incluși într-un grup de fructe care funcționează ca alimente catabolice atunci când sunt consumate crude.

Legume

HealthRecipes enumeră mai mult de o duzină de legume negativ-calorii. Țelina este o hrană cu conținut scăzut de calorii, care nu conține grăsimi și are un conținut scăzut de sodiu și colesterol. Un tulpină de telina de 4 inchi conține aproximativ 1 calorie, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va consuma mai multe calorii în timpul digestiei decât le oferă. De exemplu, o bucată de telina de 5 calorii poate lua 100 de calorii pentru a digera - o pierdere netă de 95 de calorii din grăsimea corporală, HealthRecipes calculează. Alte exemple de legume negative cu calorii includ broccoli, morcovi, ardei iute, salată, napi, sfecla, varză verde, conopidă, castraveți, usturoi, ceapă, dovlecei, anghinare și fasole verde.

Carne

O mare varietate de fructe de mare este considerată o alimentație catabolică de calitate superioară, explică HealthRecipes, inclusiv pești albi, cum ar fi codul și fluturașul, tonul, porumbul mare, creveții, scoici, stridii, midii și crabi. Evitați adăugările de calorii superioare, cum ar fi sosul de tartru, sosul de cocktail și alte pansamente care vor crește considerabil conținutul de calorii al mesei.

Exemple de calorii negative

Spanacul este dens de nutrienți, are un conținut scăzut de calorii și vă ajută să vă păstrați sățiu. O salată de spanac mare - aproximativ 2 cesti de spanac - va oferi doar 14 calorii, cu mult mai puțin decât corpul tău va arde digerând această cantitate, HealthRecipes calculează. Pe de altă parte, dacă desertul dvs. preferat este 2 cești de înghețată, ambalând 400 de calorii și corpul tău arde doar 200 de calorii în timpul digestiei, vei câștiga 200 de calorii.Mai mult decât atât, corpul dvs. va stoca acest excedent caloric ca grăsime.

Avertismente negative în calorii

Nu este sănătoasă să vă construiți dieta complet pe alimentele negative cu calorii, avertizează Hensrud din Clinica Mayo, deoarece acest lucru poate duce la malnutriție. Înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de calorii în alimentația dvs. cu alimente negative calorice pentru a mări pierderea în greutate. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă.