Mână de exerciții pentru artrită

Exercițiul este o parte esențială a managementului artritei și minimizarea durerii asociate bolii, potrivit Fundației pentru Arthritis. În loc să crească durerea articulară, exercițiul obișnuit crește flexibilitatea și reduce rigiditatea. O rutina de exercitii care include o minge de exercitii pentru mainile artritice poate construi musculatura in jurul articulatiilor si poate reduce cantitatea de inflamatie produsa de boala.

Videoclipul zilei

Începuturile

Ar trebui să începeți orice rutină de exerciții noi încet. Potrivit Fundatiei pentru artrita, multi oameni se tem sa incerce noi activitati fizice, pentru ca sunt deja in dureri atat de mari. Trecând peste teama inițială de a crește această durere implică luarea mingii în mână și stoarcerea foarte ușor de câteva ori. Pe măsură ce durerea se îndepărtează și degetele devin mai puternice, puteți adăuga repetări pentru a obține beneficii suplimentare.

Caracteristici

Bilele de exerciții manuale sunt, de asemenea, denumite în mod obișnuit bile de stres deoarece oamenii le folosesc pentru a atenua tensiunea. Bilele de stres vin într-o varietate de dimensiuni și niveluri de rezistență. Potrivit Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio, ar trebui să începeți cu bile mai mari care se potrivesc doar în palma mâinii dvs. și permiteți sfaturile degetului să se miște peste margini. Bilele moi umplute cu spumă, aer sau margele pot oferi o rezistență limitată în timp ce vă întăriți mâinile.

Efecte

Bilele de exerciții care oferă un nivel mai ridicat de rezistență pot ajuta la construirea muschilor în mâini și la ameliorarea presiunii asupra articulațiilor artritice. Efectele vor apărea, de asemenea, în gama sporită de mișcare pe care o veți experimenta după ce vă exersați mâinile. Pur și simplu îndoiți degetele încet și stoarceți mingea cât de tare puteți, fără a provoca durere. Țineți stoarcerea pentru un număr de trei. Repetați acțiunea de cinci sau șase ori și odihniți-o. Exercițiile de mână pentru persoanele cu artrită sunt cel mai bine realizate în creșteri mici de câteva ori pe zi.

Opțiuni

Bilele de stres sunt disponibile la mai multe puncte de vânzare online sau la comercianții cu amănuntul de fitness. Opțiunile pot oferi aceleași mișcări fără a avea nevoie de o minge specială, însă, potrivit Centrului Medical al Universității din Ohio. Încercați să efectuați tehnicile de stoarcere cu o bucată de hârtie, un prosop sau bucată de fructe. Începeți cu o foaie de hârtie de 8 inchi de 11 inchi, răzuiți-o și strângeți-o și treceți la o pagină din ziar. De asemenea, puteți efectua exercițiul fără nimic în mână. În timp ce nu veți obține efectele de construire a rezistenței oferite de un obiect, puteți beneficia în continuare de pregătirea de flexibilitate.

Atenție

Exercitarea exercițiilor de mână cu o minge poate provoca probleme suplimentare dacă utilizați tehnici necorespunzătoare sau densități de minge necorespunzătoare.Potrivit Fundației Arthritis, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu nou pentru a vă asigura că nu va interfera cu niciun alt tratament în curs de desfășurare. Apoi, puteți obține indicații și îndrumări de la un terapeut fizic sau un terapeut ocupațional care vă poate informa despre metodele potrivite de a folosi o minge de mână și ce semne de urmărit dacă faci ceva greșit.