O alimentație sănătoasă echilibrată pentru o nutriție adecvată de 5 ani

Nutriția adecvată este esențială pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Trei mese bine echilibrate în fiecare zi, care includ carne slabă, fructe și legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pot împiedica persoanele de 5 ani să dezvolte condiții de sănătate, cum ar fi osteoporoza, mai târziu în viață. În plus, activitatea fizică ar trebui inclusă în rutina zilnică a copilului pentru a reduce șansele de a fi supraponderal. Potrivit Colegiului de Medicină Baylor, o medie de 5 ani are nevoie de aproximativ 40 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Vorbiți întotdeauna cu pediatrul copilului dumneavoastră înainte de a schimba dieta.

Videoclipul zilei

Micul dejun

->

tatăl face micul dejun pentru copil

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru tine și copilul tău. Copiii care mănâncă mese sănătoase bine echilibrate își iau nevoile nutriționale zilnice pentru a-și menține greutatea sub control, pentru a menține nivelurile scăzute de colesterol din sânge și pentru a se plânge de dureri de stomac mai puține. În plus, mănâncă micul dejun ajută la alimentarea corpului pe tot parcursul zilei. Toastul întreg de grâu, cerealele cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate sursele bune de nutriție dimineața. Această combinație de alimente poate fi servită ca o masă sănătoasă pentru copilul dvs. sau poate fi servită individual cu lapte.

Cereale integrale

->

copilul și mama privesc tipurile de pâine

Există două tipuri de boabe. Cereale integrale și boabe rafinate. Boabele rafinate au fost rafinate, ceea ce la rândul lor elimină toți nutrienții din ele. Odată ce au fost rafinate, nutrienții sunt înlocuiți cu vitamine sintetice și minerale. Prin urmare, este mai bine să evitați aceste tipuri de boabe; painele albe, pastele si zaharul sunt toate surse de boabe rafinate. Cerealele integrale constau din pâine integrală de grâu, ovăz, tărâțe, fibre și orz. Consumul zilnic de cereale recomandat pentru o vârstă de 5 ani este de 4 până la 5 oz.

Fructe și legume

->

copilul mănâncă un măr

Fructe și legume sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre și au un conținut scăzut de calorii. Vitaminele cum ar fi vitamina C sunt una dintre cele mai importante vitamine, deoarece vă protejează celulele de oxidare. Citricele sunt surse bune de vitamina C. Vitamina D ajuta la absorbtia magneziului si calciului si este necesara pentru oasele si dintii puternici. O alimentație sănătoasă și echilibrată vă va oferi o vârstă de 5 ani cu un aport adecvat de vitamine și minerale. Includerea fructelor, cum ar fi bananele, cu micul dejun al copilului este o modalitate bună de a începe ziua. În medie, 5 ani are nevoie de cinci porții de fructe și legume zilnic.

Carne slabă

->

copiii care fac grill cu carnea Proteina este esențială pentru construirea, funcționarea și întreținerea mușchilor și țesuturilor corpului.Carnea este o sursă bună de proteine, fier și vitamină B. Fierul este necesar pentru corpul tău să transporte oxigen în celulele corpului tău, în timp ce vitaminele B sunt necesare pentru energie și o inimă sănătoasă și un sistem nervos. Vârsta dvs. de 5 ani are nevoie de 3 până la 4 oz. din carne slabă zilnic.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime

->

copiii care consumă lapte

Corpul vostru se bazează pe calciu și vitamina D pentru oase și dinți puternici. În plus, produsele lactate furnizează proteine. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânzeturile și iaurtul, sunt surse bune de calciu pentru copilul dumneavoastră. KidsHealth afirmă că cantitatea zilnică recomandată de produse lactate pentru un copil de 5 ani este de 2 cani.