Mâncare sănătoasă Meniu pentru săptămână

Un meniu sănătos pentru săptămână ar trebui să includă o varietate echilibrată de alimente naturale întregi. Fiecare cină ar trebui să aibă o anumită proteină, o grăsime sănătoasă, o cantitate mică de carbohidrați și câteva legume. Aceasta va completa consumul de energie al zilei și vă va furniza vitamine, minerale și fibre.

Video al zilei

Începeți cu fructe de mare

ChooseMyPlate. gov recomandă să mănânci cel puțin 8 uncii de fructe de mare gătite săptămânal. Peștele și crustacea conțin cantități semnificative de proteine ​​și grăsimi sănătoase și pot fi incluse într-o gamă variată de mese. Grăbiți somonul în ulei de măsline cu lămâie și ierburi și serviți-l cu legume prăjite și orez brun. Poți să spargeți creveții cu legume preferate și să le gatiți, apoi serviți cu verdețuri de salată, nuci și oțet balsamic.

Scoateți carnea de vită

Carnea de vită este bogată în proteine, iar alegerea bucăților de carne slabă face din ea o opțiune de cină sănătoasă. Carnea de vită moale poate fi amestecată cu fasole de rinichi, roșii conservate și ierburi pentru un chilli con carne gustos, acoperit cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână pentru a intra într-o porție de lapte. Dacă aveți timp, carnea de vită și legumele prăjite, servite cu cartofi dulci, este o masă de umplutură și nutritivă care, de asemenea, va produce probabil resturi gustoase pentru a doua zi.

Chow Down pe pui

Puiul este o sursa buna de proteine ​​si este mai scazuta in grasimi saturate decat multe alte carne, mai ales daca gatiti pieptul fara piele. Puneți piept de pui cu legume preferate, apoi amestecați-le prăjiți în lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi și condimente și serviți peste orez brun pentru un curs principal gustos. Sau tăiați piept de pui gătit și combinați-le cu ouă, ciuperci, spanac și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru o omeletă gustoasă și hrănitoare.

Layer On the Legumes

Dacă sunteți vegetarieni sau dacă doriți să evitați consumul de carne în fiecare zi, legumele sunt o altă sursă excelentă de proteine. Poți să bici cu linte, mirodenii și câteva legume prajite într-un dahl consistent, servit cu pâine prăjită cu cereale integrale. Sau puteți bea fasole neagră și fasole rinichi, apoi amestecați-le cu ierburi, ceapă zdrobită și albușuri de ou pentru a face zdrobete sănătos burger. Serviți cu roșii, salată verde și sfeclă roșie pe chifle întregi sau tortilla.