Sănătate < < Sănătate

Scuturile ambalate, sub formă de pudră, sunt concepute pentru a vă ajuta să scăpați în greutate prin reducerea numărului total de calorii consumate. Dacă folosiți shake-uri ca înlocuiri ocazionale de masă, puteți salva sute de calorii pe zi și puteți pierde până la câteva kilograme pe lună. În unele cazuri, totuși, shake-urile nu oferă o nutriție de înaltă calitate. Pentru a face cele mai sănătoase alegeri, aflați mai multe despre ce să căutați pe eticheta de nutriție a shake-ului.

Videoclipul zilei

Profilul nutrițional

O masă sănătoasă conține un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi, astfel încât o dietă sănătos se agită. Proteina poate fi cel mai important nutrient din agitația ta, deoarece este mult mai satioasă decât carbohidrații sau grăsimile, așa că obținerea de proteine ​​suficiente va reduce durerile de foame înainte de următoarea masă. Ar trebui sa cautati shake-uri care au cel putin 10 grame de proteine, recomanda endodrinologul Everett Clinic Dr. Michael Tamber. Soia, soia, orezul brun, cânepa și mazărea sunt toate sursele izolate de proteine ​​care oferă unele beneficii nutriționale. Majoritatea carbohidraților din băutura dvs. ar trebui să provină din ingrediente naturale, mai degrabă decât din adaos de zahăr, deci căutați băuturi care limitează zahărul la câteva grame și grăsimi până la nu mai mult de 2 grame.

Shake-urile pentru pierderea în greutate sunt clasificate ca suplimente alimentare și adesea sunt amestecuri de nutrienți izolați și aditivi, mai degrabă decât alimente întregi. Deoarece alimentele integrale oferă substanțe de protecție naturale, cum ar fi fitonutrienții și antioxidanții, shake-urile suplimentare au, în general, o nutriție de calitate inferioară. Amestecurile care conțin vitamine, minerale și fibre suplimentare pot oferi unele avantaje față de băuturile care nu sunt completate cu substanțe nutritive, dar este cel mai sănătos să vă asigurați că primiți vitamine și minerale adăugate prin surse alimentare întregi și la alte mese.

Conținut caloric

S-ar putea să credeți că scuturile foarte scăzute cu calorii sunt cele mai bune alegeri pentru scăderea în greutate, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Când utilizați un shake ca înlocuitor de masă, trebuie să aveți suficiente calorii pentru a vă menține pe deplin timp de cel puțin câteva ore - dar nu la fel de multe calorii ca pe o masă obișnuită. Ar trebui să alegeți mișcări de înlocuire a mâncării, care sunt mai puțin de 200 de calorii, potrivit Emily Rubin, dietetician înregistrat la Spitalul Universității Jefferson, într-un interviu din 2013 cu ABC News. În cazul în care agitația dvs. lipsește într-un anumit nutrient, cum ar fi fibrele, puteți să suplimentezi băutura cu o gustare cu fibre mari, cum ar fi o lingură gătită sau orez brun.

Shakes Home

Dacă aveți un blender sau un procesor de alimente, făcându-vă propriul shake este o modalitate garantată de a obține o înlocuire a mesei sănătoase, menținând controlul asupra a ceea ce este în mișcare și câte calorii conține.De asemenea, vă oferă posibilitatea de a prezenta ingrediente alimentare întregi, ceea ce sporește profilul nutrițional al mișcării. Începeți cu o bază de 1/2 ceașcă de apă sau lapte fără grăsimi. Pentru proteine, adăugați iaurt fără grăsimi, mai mult lapte sau praf de proteine. Pentru a aroma se agită și a adăuga vitamine și minerale, se amestecă într-o banană congelată, o ceașcă de fructe proaspete sau congelate sau pulbere de cacao. Terminați prin amestecarea în gheață zdrobită, turnați și serviți.