Ritmul cardiac după întindere
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Inima: viața noastră de viață
- Întindere: varietate de opțiuni
- Stretchizarea statică și frecvența cardiacă
- Înălțimea dinamică și frecvența cardiacă
- PNF sau întinderea asistată și frecvența cardiacă
- Valorile inimii vor depinde de obiectivul
Întinderea este o parte integrantă a rutinei dvs. de fitness. O flexibilitate și o gamă largă de mișcări au multe beneficii pentru viața de zi cu zi și performanțele atletice. Există câteva tipuri diferite de întindere, toate acestea putând afecta ritmul cardiac diferit. Când sunteți capabili să înțelegeți modul în care corpul dvs. reacționează la activitățile dvs., vă puteți ajuta să vă împingeți în direcția corectă într-o măsură mai mare.
Videoclipul zilei
Inima: viața noastră de viață
Inima ta este crucială pentru succesul în fitness și sănătate. Inima are cea mai dură sarcină printre toți mușchii care lucrează în corpul uman. Douăzeci și patru de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an pe viață, inima trebuie să se contracte și să se relaxeze. Inima ta furnizează oxigen și nutrienți prin sânge în toate părțile corpului. Pe măsură ce vă împingeți corpul cu cerințe fizice mai mari, inima dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza oxigenului și substanțelor nutritive necesare mușchilor dumneavoastră de lucru pentru a face treaba. Chiar și noaptea când dormi, inima continuă să funcționeze, dar la o intensitate mai mică - suficientă pentru a vă menține în viață și a permite corpului să se recupereze înainte de a doua zi.
Întindere: varietate de opțiuni
Întinderea poate să vină în mai multe forme: întinderea statică este efectuată atunci când o întindere este simțită și ținută pentru o perioadă de timp. În timpul întinderii statice, corpul este relaxat. Înălțimea dinamică este de obicei efectuată ca activitate de încălzire înainte de antrenament sau performanță sportivă. Aceasta implică mușchii prin mișcarea lor, mișcându-se într-o manieră controlată, mai degrabă decât ținând întinderea și, prin urmare, la rândul lor trezesc mușchii în sus, spre deosebire de relaxarea lor. Stretchizarea asistată sau întinderea partenerului este efectuată de un profesionist de fitness pe client. Acest lucru poate fi similar cu întinderea statică. Sunt posibile și forme suplimentare de întindere.
Stretchizarea statică și frecvența cardiacă
Datorită naturii relaxate a întinderii statice, ritmul cardiac este pe drum spre rata de repaus. În cazul în care organismul este cu adevărat relaxat, ritmul cardiac va scădea treptat, deoarece inima nu trebuie să funcționeze la fel de greu să furnizeze necesarul de nutrienți în întregul corp. În mod ideal când ați terminat sesiunea de întindere după antrenament, ritmul cardiac ar trebui să fie sub 100 de bătăi pe minut pentru a vă asigura că corpul sa răcit corespunzător și că și-a recăpătat starea de odihnă.
Înălțimea dinamică și frecvența cardiacă
Înălțimile dinamice sunt realizate cu mișcări controlate și constante înainte de antrenament sau sport, care vor ajuta la pregătirea corpului pentru viitoarea activitate sau eveniment.Încălzirea dinamică continuă să crească ritmul cardiac spre intensitatea pe care corpul o va confrunta în timpul activității. După o sesiune dinamică adecvată de întindere, corpul ar trebui să se simtă cald, să aibă o transpirație ușoară și rata de respirație ar trebui să crească de la rata de respirație în repaus. În plus, ritmul cardiac ar trebui să fie ridicat pentru a se asigura că organismul transportă oxigenul necesar și substanțele nutritive din organism către mușchii care lucrează. Prin urmare, ritmul cardiac ar trebui să fie ridicat, treptat, spre un interval de formare adecvat, care poate fi oriunde de la 50 la 90% din ritmul cardiac maxim.
PNF sau întinderea asistată și frecvența cardiacă
Acest tip de întindere este întotdeauna recomandat a fi efectuat de către un profesionist pentru a asigura siguranța și eficacitatea. Cu acest stil de întindere, ritmul cardiac va rămâne relativ scăzut. În general, ratele cardiace vor rămâne în jurul ratelor de odihnă care variază, în medie, de la 72 la 80 de bătăi pe minut. Extensia PNF poate crește rata inimii ușor din cauza aspectului împins sau rezistat implicat într-o parte a stretch-ului, dar ritmul cardiac va rămâne în continuare destul de constant.
Valorile inimii vor depinde de obiectivul
În general, ritmul cardiac după întindere va depinde în mare măsură de tipul de întindere pe care o efectuați. Aveți un scop în minte cu privire la ceea ce doriți să obțineți cu sesiunea de întindere. De acolo, veți avea o idee mai bună cu privire la modul în care ar trebui să reacționeze inima dumneavoastră în general.
