Squats hindu pentru pierdere în greutate

Pierderea în greutate are loc atunci când arzi mai multe calorii decât consumați și exercițiile fizice ar trebui să fie o parte importantă a ecuației. Squats hinduse sunt exerciții intense care te pot ajuta să scapi de greutate și nu au nevoie decât de greutatea corpului tău.

Videoclipul zilei

Masele musculare

Squatul hindus este un exercițiu multiplu sau compus. Exercițiile compuse funcționează mai mult de un mușchi la un moment dat, ceea ce duce la creșterea recrutării fibrelor musculare. În timpul unui ghemuit hindus, glutele, cvadricepsul, hamstrings, viței, abs și umeri funcționează simultan. Aceasta este o veste buna pentru pierderea in greutate deoarece muschiul este un tesut activ metabolic. Cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât vei consuma mai multe calorii atunci când nu te miști. Fiecare lira de mușchi pe care îl adăugați corpului dvs. va arde o cantitate suplimentară de 30 până la 50 de calorii pe zi, potrivit Universității din Michigan Health System.

Intensitate ridicată

Intensitatea este un factor major în ceea ce privește scăderea în greutate. Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât mai multe calorii veți ajunge să ardeți. Când vă exercitați la o intensitate ridicată, corpul dvs. va arde calorii după ce ați terminat. Aceasta reprezintă consumul de oxigen peste nivelul de odihnă pe care corpul îl utilizează pentru a se readuce la starea de pre-exercițiu, potrivit lui Len Kravitz. În lumea fitness, acest lucru se numește EPOC, ceea ce înseamnă un exces de consum de oxigen post-exercițiu. Efectuarea de squid-uri hinduse la o intensitate ridicată va stimula EPOC.

Squatul hindus este efectuat dintr-o poziție în picioare, cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului și brațele în lateral. Într-o mișcare netedă, coborâți în jos prin îndoirea genunchilor și opriți când coapsele sunt paralele cu solul. Când te afli în acest moment, poți să-ți lași brațele să stea în jos sau să le miști în spatele fundului. Ridicați-vă rapid și extindeți-vă brațele direct în fața corpului. Repetați exercițiul într-o mișcare rapidă și controlată. Când faceți aceste lucruri, țineți-vă spatele drept și privirea fixată înainte.

Rata de timp

Ideea cu sufletele hinduse este de a face o cantitate mare de repetari sau de a lucra pentru o anumita perioada. Când porniți prima dată, urmăriți 20 de squaturi la rând și lucrați zilnic. În fiecare antrenament ulterior, adăugați încă două scaune. Lucrați până la 100 de repetări. Dacă faceți repetările pentru timp, începeți cu 60 de secunde și adăugați cinci secunde cu fiecare antrenament până când puteți face cinci minute consecutiv.

Beneficii optime

Odată ce reușești să faci 100 de repetări sau cinci minute la rând, antrenează mai mult de o dată pe zi. De exemplu, executați cinci minute de squaturi hinduse o dată la două ore. Dacă sunteți în sus pentru 12 ore, puteți ajunge până la 30 de minute de exerciții până la sfârșitul zilei.Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții pentru a menține sănătatea și a reduce riscul bolilor cronice.