Greutăți de mână de casă

Greutățile mâinilor adaugă varietate exercițiilor dvs. și oferă o rezistență suplimentară pentru mușchii brațului și umărului. Începeți cu greutăți ușoare și măriți lent greutățile. Potrivit "UC Berkeley Wellness Newsletter", greutățile mâinii nu ar trebui să depășească niciodată mai mult de 10% din greutatea corporală. Începeți prin încălzirea mușchilor înainte de a utiliza greutățile și terminați, făcând întinderi fără greutăți pentru răcire.

Videoclipul zilei

Verificați dulapul

Pasul 1

->

Utilizați 15 oz. cutii de legume sau fasole ca greutăți. Ele sunt ușor de apucat și cântăresc aproape o lire, deci sunt greutăți bune pentru a începe cu. Nu costă nimic pentru a le folosi ca greutăți înainte de a le deschide la cină. Utilizați-le pentru a face exercițiile pentru braț și umăr mai dificile.

Pasul 2

->

Folosiți 1 lb. pachete de fasole sau mazare uscată pentru a face greutăți mai grele. Puneți două pungi de fasole într-un șosetă, pentru a face un 2-lb. greutate. Puteți utiliza, de asemenea, penny sau niche din borcanul dvs. de monede sau greutăți de pescuit în șosete pentru a face 2 lb. greutăți. Umpleți șoseaua, legați bine vârful. Utilizați ca greutăți pentru exercițiile corpului superior.

Pasul 3

->

Umpleți o jumătate de galon de lapte de plastic sau cuci de suc cu apă pentru a face greutăți de 4 lb. Mânerele de pe canalele de lapte le fac ușor de ținut în timp ce vă exercită brațele și umerii. 4-lb. greutățile sunt grele, limitați astfel numărul de repetări din fiecare set și puneți recipientele de lapte jos în timp ce vă odihniți între seturi.

Uită-te la restul casei tale

Pasul 1

->

Încărcați cărți groase de hârtie în eșarfe pentru a face greutăți ușor de ținut.

Pasul 2

->

Uită-te în jurul casei tale pentru sfeșnici sau figurine grele de purtat în timpul exercițiilor tale.

Pasul 3

->

Cumpărați pungi de pietre mici sau margele de sticlă destinate a fi introduse în vase clare. La magazinul de dolari costă doar un dolar o pungă. Utilizați o pungă în fiecare mână ca o greutate sau umpleți șosete cu două sau mai multe pungi. Uită-te în jurul grădinii tale pentru pietre netede pe care le poți clăti și usca, apoi pune-ți șosete. Cântărați-le pe scală pentru a vă asigura că șosetele cântăresc la fel.

Pasul 4

->

Puneți o jumătate de kilogram sau două fructe, cum ar fi portocalele, în sacii dubliți din plastic. Folosiți-le pentru a face brațe ridicate, în față, în lateral și în spate.

Lucruri de care ai nevoie

• 2 15-oz. cutii de legume
• 2 1-lb. saci de fasole sau mazare uscată
• 2 șosete din bumbac
• 2 lbs. sau mai multe monede din borcanul dvs. de monede
• 2 lbs. sau mai multe greutăți de pescuit
• 2 1/2 galon cani de lapte din plastic
• 2 cărți groase de cărți
• 2 eșarfe luminoase
• 2 pungi de 1 lb de pietre decorative sau margele de sticlă
• 2 lbs.din pietre netede din gradina dvs.
• 2 sfeșnici sau figurine grele
• 4 pungi de plastic din plastic
• 2 sau mai multe kilograme de fructe, cum ar fi portocalele

Dacă aveți tensiune arterială crescută sau boli de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea greutăților de mână când faceți exerciții fizice. Utilizați greutăți de mână în timp ce vă uitați la televizor. Martie în locul în fața televizorului, ținând în același timp greutăți de mână. Îndoiți-vă brațele în timp ce marșați sau faceți o serie de exerciții de mișcare cu greutăți.

• Avertismente

Începeți cu o greutate mai mică decât credeți că vă puteți descurca, pentru a evita rănile excesive. Creșteți greutatea lentă într-o perioadă de săptămâni. Dacă aveți dureri în timpul utilizării greutăților mâinii sau după ce le utilizați, opriți utilizarea acestora și exersați fără ele pentru a evita rănile.