Modul in care dieta si exercitiile afecteaza sistemul schelet

Nivelul dvs. de dietă și exercițiu fizic poate avea un efect substanțial asupra sistemului vostru scheletic. O dietă proastă și lipsa de exerciții fizice pot compromite sistemul scheletic datorită nutrienților inadecvați și stresului crescut din cauza excesului de greutate. O dieta echilibrata construita in jurul unor alimente nutritive si o rutina de fitness coerenta poate ajuta la intarirea sistemului osoase si la reducerea stresului cauzat de excesul de greutate.

Videoclipul zilei

Cheile scheletului

Oasele care conțin sistemul vostru schelet sunt realizate în mare parte din colagen și calciu. Această combinație face oasele puternice și ușor flexibile ca mijloc de a evita rănirea și de a vă susține greutatea prin mișcarea funcțională. De-a lungul vieții, sistemul scheletic înlocuiește în mod constant celulele osoase vechi cu cele noi într-un proces cunoscut sub numele de remodelare. Remodelarea asigură integritatea sistemului scheletic, precum și menținerea nivelelor minerale.

Efectul de calciu

Alimentele pe care le consumați zilnic joacă un rol important în cât de bine funcționează organismul. De exemplu, muschii dvs. necesită calciu pentru a facilita contracțiile musculare. Dacă nu consumați cantități adecvate de calciu, bătăile inimii pot deveni neregulate și puteți prezenta crampe musculare sau deranjamente. Alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele, legumele cu frunze verzi sau alimentele fortificate, contribuie la nivelul de calciu disponibil. Dacă nu există calciu adecvat, oasele tale eliberează calciu pentru utilizare, ceea ce le slăbește în timp.

Limită de greutate

Pentru oase sănătoase, este de asemenea important să nu mâncați prea mult. Sistemul scheletic transportă greutatea corporală; care transportă excesul de greutate accentuează articulațiile. În timp, acest lucru poate avea un efect degenerativ asupra articulațiilor, ducând la deteriorarea cartilajului sau la alte leziuni osoase. Pentru a menține o greutate sănătoasă, mâncați mai multe cereale integrale, proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume proaspete. Scopul este de a participa la un minim de 150 de minute de intensitate moderata, sau 75 de minute de intensitate intensa, exercitii cardiovasculare pe saptamana, spune Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.

Exerciții de construcție a oaselor

Activitățile care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, săriturile și aerobicul, îmbunătățesc densitatea osoasă și ajută la menținerea forței sistemului dumneavoastră scheletic. Acest tip de exercițiu poate fi efectuat în confortul propriului dvs. acasă, sau puteți opta pentru utilizarea banda de alergare, stepper-uri sau alte mașini cardiovasculare la sala de sport. Amintiți-vă că rutinele de exerciții extreme pot duce la leziuni osoase, cum ar fi fracturile de stres. Ascultați-vă corpul și urmați toate recomandările stabilite în sala de gimnastică pentru utilizarea echipamentului.