Cum funcționează arzătorii termogeni de grăsimi?
Cuprins:
- Video al zilei
- Bazele arzătorilor termogeni de grăsimi
- Același articol a remarcat că beneficiile ceaiului verde sunt cel mai probabil datorate combinația de substanțe benefice numite catechine și cafeină și că catehinele par să aibă efecte similare cu cofeina prin reducerea consumului caloric și accelerarea metabolismului. Catechinele și cofeina pot avea efecte sinergice atunci când sunt combinate, oferind mai multe beneficii pentru scăderea în greutate decât oricare dintre aceste două substanțe atunci când sunt consumate separat, conform unui articol publicat în Journal of Biochemistry Nutritional în 2011.
- Beneficii de ceai verde
- Dovezi pentru alți arzători termogeni de grăsimi
- Biroul suplimentelor dietetice observă că, deși forskolinul este considerat că poate îmbunătăți defalcarea grăsimilor și reduce pofta de mâncare, cele mai multe rezultate ale cercetării nu au nici un efect asupra greutății corporale, iar fucoxantina, care ar trebui să crească metabolismul și consumul de energie. a fost suficient cercetată pentru a putea trage concluzii cu privire la eficacitatea acesteia. Câteva studii care utilizează oameni în locul animalelor au implicat fucoxantină în combinație cu un alt ingredient, cum ar fi ulei de semințe de rodie sau extract de rădăcină de lemn dulce, ceea ce face dificilă determinarea cantității potențialelor efecte benefice datorate fucoxantinei.
- Alte tipuri de suplimente termogene de ardere a grăsimilor tind să fie asociate cu mai multe efecte secundare decât ceaiul verde. Portocaliu portocaliu poate provoca creșterea tensiunii arteriale, anxietate și dureri în piept. Cromul poate provoca greață, vertij, cefalee și urticarie, iar CLA poate provoca dureri abdominale, diaree și constipație. Ma huang poate provoca hipertensiune arterială, convulsii, anxietate, accident vascular cerebral sau atac de cord.
- Pentru scopuri de scădere în greutate, obiectivul pentru 300 de minute de cardio intensitate moderată exercițiu sau 150 de minute de exerciții fizice intense în fiecare săptămână, împreună cu cel puțin două antrenamente de forță de antrenament. Cardio vă ajută să ardeți mai multe calorii pentru a obține deficitul de calorii necesar, în timp ce antrenamentul de forță vă ajută să vă mențineți musculatura și să construiți mai mult în timp ce pierdeți greutatea. Adăugarea de mușchi este o modalitate mai eficientă de a crește metabolismul decât de a lua suplimente termogenice, deoarece mușchiul are nevoie de mai multe calorii decât de grăsime. Cu cât exercitați mai mult și cu cât exercitați mai energic, cu atât veți avea mai multe beneficii în ceea ce privește atât scăderea în greutate, cât și schimbările în compoziția corporală, potrivit unui studiu publicat în Archives of Internal Medicine în 2004.
pentru a pierde in greutate a incercat sa faca acest lucru prin utilizarea suplimentelor de slabire, raporteaza un articol publicat in Obezitate in 2008. Suplimentele termogene de ardere a grasimilor sunt un tip de suplimente alimentare disponibile peste tot, dar dovezile pentru utilizarea lor nu sunt foarte puternic. Și, unele reacții adverse potențiale sunt asociate cu administrarea acestor suplimente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma oricare dintre aceste suplimente pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dumneavoastră.
Video al zilei
Bazele arzătorilor termogeni de grăsimi
Suplimentele termogene sunt cele care pot contribui la o ușoară creștere a metabolismului pentru câteva ore după ce le luați, rezultând arderea corpului mai multe calorii, chiar si in repaus. Suplimentele pentru arderea grasimilor nu sunt neapărat termogenice, deoarece unele suplimente cu această etichetă afectează metabolismul grăsimilor prin limitarea cantității de grăsimi care se absorb, mai degrabă decât provocând o ardere mai rapidă.
Suplimentele termogenice sunt unul dintre cele mai comune tipuri de suplimente de pierdere în greutate. Suplimentul alimentar ephedra interzis a fost un supliment termogen; altele includ extractul ma huang și extractul portocaliu amar. Suplimentele care sunt uneori utilizate ca arzătoare de grăsime includ crom, carnitină, cofeină, acid linoleic conjugat, ceai verde, alge, forskolin, fucoxantină și capsaicină.
Același articol a remarcat că beneficiile ceaiului verde sunt cel mai probabil datorate combinația de substanțe benefice numite catechine și cafeină și că catehinele par să aibă efecte similare cu cofeina prin reducerea consumului caloric și accelerarea metabolismului. Catechinele și cofeina pot avea efecte sinergice atunci când sunt combinate, oferind mai multe beneficii pentru scăderea în greutate decât oricare dintre aceste două substanțe atunci când sunt consumate separat, conform unui articol publicat în Journal of Biochemistry Nutritional în 2011.
Beneficii Termogene Potențiale
Nu există suficiente dovezi pentru a recomanda majoritatea suplimentelor dietetice pentru scăderea în greutate, potrivit unui articol publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2004. Studiile care arată că beneficiile pentru aceste tipuri de suplimente arată doar o cantitate mică de pierdere în greutate crescută.De exemplu, articolul de revizuire AJCN a notat că picolinatul de crom numai a crescut pierderea în greutate cu aproximativ 2 sau 3 kilograme pe parcursul a 6 până la 14 săptămâni. Deci, folosind aceste suplimente singure nu este probabil să vă măriți pierderea în greutate mult, dacă este deloc. Este mai bine să economisiți banii, să mâncați puțin și să exersați puțin mai mult, mai ales când luați în considerare potențialele efecte secundare.
Beneficii de ceai verde
Chiar și cu arzătorul termogenic de grăsimi mai eficient, ceaiul verde, efectele sunt relativ minime. Consumul de patru cești de ceai verde cu cafeină pe zi timp de opt săptămâni a dus la o creștere a pierderii în greutate de aproximativ 5,5 lire sterline și, luând suplimente de ceai verde pentru aceeași perioadă de timp, a determinat o creștere a pierderii de greutate de doar 4 lire sterline, un studiu publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie in 2010. Veti beneficia de mai multe beneficii daca va exercitati in plus fata de consumul de ceai verde. Un studiu publicat în The Journal of Nutrition în 2009 a constatat că ceaiul verde crește cantitatea de grăsimi abdominale pierdute din timpul exercițiilor. Nu adăugați lapte la ceaiul verde sau beți-l când consumați produse lactate; proteinele din lapte pot limita beneficiile termogenice ale ceaiului verde, notează un studiu publicat în Nutrients în 2011.
Dovezi pentru alți arzători termogeni de grăsimi
Capsaicina poate fi utilă pentru creșterea metabolismului și arderea grăsimilor, dar pe termen mai lung studiile, oamenii au avut tendința de a-și recâștiga greutatea pierdută cu ajutorul suplimelor de capsaicină la fel de repede ca și cei care au luat un placebo. Participantii la studiu s-au oprit consumarea dozei complete, din cauza aroma ei puternica, noteaza articolul din revista American Journal of Fiziology - Regulatory, Integrative and Comparative Fiziologie.
Biroul suplimentelor dietetice observă că, deși forskolinul este considerat că poate îmbunătăți defalcarea grăsimilor și reduce pofta de mâncare, cele mai multe rezultate ale cercetării nu au nici un efect asupra greutății corporale, iar fucoxantina, care ar trebui să crească metabolismul și consumul de energie. a fost suficient cercetată pentru a putea trage concluzii cu privire la eficacitatea acesteia. Câteva studii care utilizează oameni în locul animalelor au implicat fucoxantină în combinație cu un alt ingredient, cum ar fi ulei de semințe de rodie sau extract de rădăcină de lemn dulce, ceea ce face dificilă determinarea cantității potențialelor efecte benefice datorate fucoxantinei.
O revizuire a suplimentelor de pierdere în greutate publicată în "Nutrition Action Letter Health" din 2012 constată că mai puțin de jumătate din studiile bine concepute între 2007 și 2012 privind acidul linoleic conjugat și pierderea în greutate au arătat efecte benefice asupra pierderii în greutate și nu este clar de ce suplimentele CLA au efecte inconsistente. Articolul, de asemenea, a remarcat că, în timp ce un mic studiu a arătat efecte potențiale benefice pentru picolinatul de crom asupra apetitului, studiile pe termen lung nu au arătat efecte benefice semnificative pentru cromul asupra pierderii în greutate.
Considerații potențiale privind siguranța
Unele rapoarte arată că suplimentele de ardere a grăsimilor, inclusiv extractul de ceai verde, pot provoca insuficiență hepatică, potrivit unui articol publicat în Jurnalul Canadian de Gastroenterologie.În cazul extractului de ceai verde, administrarea suplimentului cu alimente poate ajuta la limitarea riscului de leziuni hepatice, ceea ce pare să fie mai probabil atunci când suplimentul este luat pe stomacul gol. Chiar mai bine, beți doar ceai verde în locul altor băuturi, deoarece singurul risc asociat cu ceaiul verde când este folosit ca băutură este potențialul de a obține prea multă cofeină în timpul zilei. Acest lucru poate duce la anxietate și nervozitate la unii oameni în cantități mai mari de 400 de miligrame pe zi.
Alte tipuri de suplimente termogene de ardere a grăsimilor tind să fie asociate cu mai multe efecte secundare decât ceaiul verde. Portocaliu portocaliu poate provoca creșterea tensiunii arteriale, anxietate și dureri în piept. Cromul poate provoca greață, vertij, cefalee și urticarie, iar CLA poate provoca dureri abdominale, diaree și constipație. Ma huang poate provoca hipertensiune arterială, convulsii, anxietate, accident vascular cerebral sau atac de cord.
O modalitate mai eficienta de a scadea greutatea
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit caloric de aproximativ 3 500 de calorii per kilogram de pierdere in greutate. Acest lucru înseamnă a mânca mai puțin sau a exercita mai mult pentru a crea un deficit de 500-1 000 de calorii pe zi, care ar trebui să ducă la o pierdere în greutate de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Combinația de a face modificări dietetice și de a exercita este mai benefică pentru scăderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corporale decât a face fie singur, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în 2012.
Pentru scopuri de scădere în greutate, obiectivul pentru 300 de minute de cardio intensitate moderată exercițiu sau 150 de minute de exerciții fizice intense în fiecare săptămână, împreună cu cel puțin două antrenamente de forță de antrenament. Cardio vă ajută să ardeți mai multe calorii pentru a obține deficitul de calorii necesar, în timp ce antrenamentul de forță vă ajută să vă mențineți musculatura și să construiți mai mult în timp ce pierdeți greutatea. Adăugarea de mușchi este o modalitate mai eficientă de a crește metabolismul decât de a lua suplimente termogenice, deoarece mușchiul are nevoie de mai multe calorii decât de grăsime. Cu cât exercitați mai mult și cu cât exercitați mai energic, cu atât veți avea mai multe beneficii în ceea ce privește atât scăderea în greutate, cât și schimbările în compoziția corporală, potrivit unui studiu publicat în Archives of Internal Medicine în 2004.
cu alimente voluminoase care au un conținut scăzut de calorii, cum ar fi supă pe bază de bulion, salate și legume nesaturate, vă pot ajuta să umpleți relativ puține calorii și să vă ușurați să mâncați mai puțin alimentele cu conținut caloric mai mare pe plăcuța dvs. Asigurați-vă că mâncați proteine la fiecare masă și gustare, deoarece proteina este un alt nutrient care vă ajută să vă simțiți plini și face mai ușor să taieți calorii.
