Câte calorii ar trebui să aibă un băiat de 6 ani?

Cu boli cronice și obezitate în creștere, este important pentru copilul dvs. să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase acum, astfel încât acesta să poată obține o creștere fizică și cognitivă optimă, o greutate sănătoasă și o reducere a riscului de îmbolnăvire cronică. Creșterea în acest stadiu implică modificări ale apetitului și a activității fizice. Diagrama de dezvoltare a Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor oferă o îndrumare pentru monitorizarea greutății și înălțimii copilului în funcție de vârstă.

Video al zilei

Calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi

Un băiat cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani necesită 1 400 de calorii pe zi. Aceste calorii ar trebui să provină dintr-o varietate de alimente. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 45% până la 65% din totalul caloriilor. Carbohidrații se găsesc în boabe, fructe și legume. Proteina ar trebui să fie de 25% până la 35% din totalul caloriilor. Băiatul are nevoie de aproximativ 4 uncii de proteine ​​pe zi din carne, pasăre, pește, fasole sau leguminoase. Consumul de lipide ar trebui să fie de 25% până la 35% din totalul caloriilor și ar trebui să provină din surse polinesaturate și mononesaturate. Acestea includ pește, păsări de curte, nuci, unt de arahide, avocado și ulei vegetal.

Cereale

Un băiat de 6 ani ar trebui să primească câte cinci porții de cereale în fiecare zi. O porție de 1 uncie de cereale poate fi o bucată de pâine; O jumatate de cana de orez fiarta, paste sau ovaz; 1 cană de cereale de fulgi; 1 ceașcă de popcorn; sau o clătită. Încurajați cerealele integrale achiziționând și consumând pâini întregi de cereale, orez și cereale. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, iar băiatul dvs. în creștere are nevoie de 25 de grame de fibre în fiecare zi.

Fructe și legume

Băiatul tău de 6 ani are nevoie de 1. 5 cesti de fructe și 1.5 cesti de legume zilnic. Conținutul de fructe și legume proaspete, congelate și conservate. Oferiți o varietate de culori atunci când oferiți legume, cum ar fi verde închis, roșu și portocaliu. Utilizați fructe ca gustări sau deserturi. Alege fructe întregi și felii mai des decât sucul de fructe, deoarece sucul este bogat în zahăr și are un conținut scăzut de fibre.

Lactate

Băiatul tău de 6 ani are nevoie de 2 cesti de produse lactate în fiecare zi. O ceașcă de produse lactate poate fi de 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau 1 uncie de brânză. Produsele lactate sunt bogate în calciu și vitamina D; ambele sunt importante pentru creșterea oaselor și a dinților.

Activitatea fizică

Este important ca un copil în creștere să aibă cel puțin 60 de minute de joc activ în fiecare zi. Obținerea a 60 de minute de activitate fizică promovează bunăstarea, împiedică copiii să devină supraponderali și încurajează un stil de viață sănătos și activ. Aceste 60 de minute pot fi jucate gratuit, activități în aer liber sau sport organizat.