Cât de multe calorii ar trebui să am dacă încerc să scap de greutate?
Cuprins:
Pierderea în greutate înseamnă totul despre calorii, calorii, dar țineți cont de dietele cu conținut scăzut de calorii care susțin că vă dau rezultate extrem de rapide. Dietele pe care femeile consumă mai puțin de 1, 200 de calorii și bărbați nu mai mult de 1, 500 de calorii pot face în cele din urmă mai mult rău decât bine. Deși veți pierde în greutate inițial, această dietă nu poate fi menținută pentru o perioadă lungă de timp, iar atunci când reluați consumul normal, greutatea revine. Aceasta începe un ciclu de dieta yo-yo. În schimb, reduceți-vă sanatos caloric zilnic pentru a promova scăderea în greutate moderată, susținută și permanentă.
Videoclipul zilei
Semnificația
Nevoile noastre calorice zilnice se bazează pe vârsta, înălțimea, sexul, greutatea actuală și nivelul de activitate. Fără a ști cât de multe calorii are nevoie organismul pentru a vă menține la greutatea curentă, nu aveți nicio idee unde să tăiați sau să scădeți calorii.
Determinarea caloriilor
Multe resurse online sunt disponibile pentru a vă ajuta să determinați câte calorii ar trebui să mâncați zilnic. American Heart Association oferă o diagramă generală a cheltuielilor calorice bazată pe sex, vârstă și trei niveluri de nivel de activitate. De exemplu, asociația Heart spune că o femeie sedentară între 19 și 30 are nevoie de 2 000 de calorii pe zi. Dacă sunteți în căutarea unui număr mai specific, încercați calculatorul de calorii oferit de Ask the Dietitian. Acest calculator își bazează nevoile calorice pe vârstă, înălțime, greutate actuală și pe cinci niveluri de activitate, iar site-ul oferă opțiuni pentru introducerea grăsimii corporale actuale, distribuția de calorii între carbohidrați, proteine și grăsimi, raportul talie-șold și obiective de pierdere în greutate.
Resursele calorice
Nu tot ce mancati va veni cu o eticheta nutritionala lipita pe o parte, dar inca trebuie sa tineti cont de aceste calorii. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să determinați valorile calorice ale alimentelor cum ar fi fructele și legumele proaspete care nu vin cu hărți cu valori nutriționale, precum și mesele pe care le consumați la un restaurant.
Urmărirea dietă
Folosiți un mic notebook pentru a vă ajuta să urmăriți cât de multe calorii consumați pe parcursul zilei. Scrieți tot ce mâncați, inclusiv cantitatea calorică, chiar dacă vă simțiți vinovată pentru că ați mâncat-o. Angajându-vă să vă urmăriți dieta vă menține responsabil și responsabil pentru opțiunile de alimente.
Rata de timp
Pierderea sănătoasă în greutate nu depășește 2 lire sterline pe săptămână. Acest tip de pierdere în greutate moderată este mai probabil să rămână în afara versiunii extreme a pierderii în greutate. Crearea unui deficit zilnic de 500-1 000 de calorii vă va ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă aveți probleme cu încercarea de a ajunge la acest deficit caloric, adăugați exerciții fizice. Exercițiul nu numai că arde calorii, ci și construiește mușchi slabi.Masele musculare ard mai multe calorii decat grasimea pe parcursul zilei. Deci, pe măsură ce măriți masa slabă, veți arde mai multe calorii decât cineva cu un procent mai mare de grăsime corporală.
