Câte calorii ar trebui să mănânci pentru culturism?
Cuprins:
- Video al zilei
- Injecție calorică recomandată
- In timp ce proteine poate parea ca cel mai important nutrient pentru culturisti, carbohidrati sunt la fel de importante. Muschii dvs. necesită carbohidrați adecvați pentru a umple depozitele de glicogen utilizate pentru energie în timpul ridicării. Cincisprezece până la 20 procente din dvs. calorii zilnice trebuie să provină din proteine pentru a vă asigura că obțineți aminoacizii de care aveți nevoie pentru creșterea musculară. Proteina excesivă pe care organismul nu o folosește este stocată ca grăsime.
- Creșteți mărimea celor trei mese principale în fiecare zi și adăugați o gustare dimineața și după-amiaza pentru a vă mări consumul caloric. Alegeți o varietate de alimente cu conținut ridicat de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cerealele integrale, fructele, nucile și untul. Asigurați-formare de forță o parte regulată a programului dvs. de fitness pentru a menține calorii suplimentare de a fi stocate ca grăsime.
Ca și pierderea în greutate necesită reducerea numărul de calorii pe care le consumați, câștigarea în greutate sub formă de țesut muscular slab necesită consumarea mai multor calorii. Obținerea de calorii suficiente pentru tipurile potrivite vă va alimenta corpul cu substanțele nutritive necesare pentru a construi și repara țesutul muscular deteriorat în timpul antrenamentelor.
Video al zilei
Injecție calorică recomandată
Pentru a câștiga o jumătate de kilogram de mușchi în fiecare săptămână, trebuie să consumați 2, 270-3,630 calorii în fiecare săptămână sau aproximativ 500 de calorii în fiecare zi. De exemplu, un bărbat adult de 180 de kilograme, care deja scade greutățile în fiecare zi și are nevoie de 2, 800 de calorii pentru a-și menține greutatea actuală, ar trebui să înceapă să mănânce 3,300 de calorii pe zi pentru a câștiga greutate.
