Cât de mult vitamina D-3 este sigură să luați fără toxicitate?

Vitamina D este responsabilă de absorbția adecvată a calciului, deci aveți nevoie de o mulțime de această vitamină în fiecare zi pentru o rezistență optimă a oaselor. Vitamina D-3 este forma găsită în multe suplimente și majoritatea alimentelor care sunt bogate în vitamina D și sunt cele pe care le face corpul dumneavoastră când vă expuneți la soare. Deși D-3 este benefic, prea mult poate duce la efecte toxice.

Videoclipul zilei

Dozajul maxim

Majoritatea vitaminelor și mineralelor au un nivel de admisie superior, admisibil, care reprezintă cantitatea maximă pe care o puteți consuma înainte de a avea efecte secundare periculoase. Pentru toate formele de vitamina D, inclusiv D-3, adulții nu ar trebui să aibă mai mult de 4 000 de unități internaționale sau 100 micrograme pe zi, potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție. Această sumă este de peste șase ori mai mare decât cantitatea zilnică recomandată de 600 de unități internaționale sau 15 micrograme.

Ce se poate întâmpla

Este posibil să nu știți că ați luat prea mult vitamina D, deoarece efectele secundare inițiale sunt relativ generale. Pierderea in greutate si urinarea frecvent sunt semne de avertizare timpurie. Pe măsură ce crește nivelul vitaminei D, poate afecta ritmul cardiac, ducând la aritmie. În cazuri mai severe, vitamina D excesivă poate determina creșterea nivelului de calciu, ceea ce poate întări țesuturile și vasele. De-a lungul timpului, ați putea suferi deteriorări permanente ale arterelor, inimii sau rinichilor. Aceste semne severe de toxicitate, totuși, sunt puțin probabile dacă nu consumați în mod regulat peste 10 000 de unități internaționale pe zi, informează Oficiul Suplimentelor Dietetice.

Dieta vs. suplimente

Nivelul superior de toleranță pentru vitamina D include atât dietetice cât și complementare. Dar nu este posibil să obțineți o cantitate excesivă de vitamina D-3 sau altă formă a vitaminei, numai din dieta dumneavoastră. Dacă luați un supliment de vitamina D, totuși, ați putea supradoza rapid. Verificați suplimentul de multivitamine sau de calciu pentru a vedea dacă conține vitamina D înainte de a lua un supliment separat de vitamina D. S-ar putea să luați mai mult decât aveți nevoie.

Aici vine Soarele

Aflându-se pe o perioadă scurtă de timp - mai puțin timp decât este nevoie pentru ca pielea să devină roz - produce 10 000 - 25 000 de unități internaționale de vitamina D-3, Vitamina D Rapoartele Consiliului. Acest lucru este cu mult peste nivelul admisibil superior de admisie. Dar sistemul dvs. utilizează doar ceea ce are nevoie, transformă restul D-3 într-o formă inactivă, apoi îl degradează sau îl stochează pentru o utilizare ulterioară. Deci, chiar dacă sunteți în afara o perioadă lungă de timp fără protecție solară sau fără a vă acoperi pielea, nu veți ajunge la niveluri toxice de D-3 în corpul dumneavoastră.