Cum să evitați refluxul acid din ulei de pește și capsule cu omega-3

Ancheta Internațională de Sănătate din 2012 arată că, cu excepția vitaminelor și minerale, capsulele de ulei de pește sunt cel mai frecvent utilizat supliment alimentar. Uleiul de pește este o sursă excelentă de două tipuri de acizi grași omega-3 - acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). În combinație, aceste uleiuri pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, artrita și unele forme de cancer. Cu toate acestea, potrivit Institutului Național al Biroului Sănătății al Suplimentelor Alimentare, aproximativ 7% dintre persoanele care iau suplimente de omega-3 au experiență secundară, inclusiv dureri de stomac și stomac - deci dacă aveți reflux de acid, administrarea acestor suplimente ar putea agrava simptomele. Există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce la minimum aceste efecte secundare, în timp ce culegeți beneficiile potențiale ale creșterii aportului de acid gras omega-3.

Luați cu alimente

Suplimentele Omega-3 și uleiul de pește sunt disponibile sub formă lichidă sau sub formă de capsule. Învelișul exterior al capsulelor, în funcție de formulare, se dizolvă în principal în stomac sau intestin subțire. Uleiul de pește care intră în stomacul gol va pluti pe fluidul din stomac. Acest lucru face ca uleiul să fie mai probabil să se deplaseze înapoi în gât și gură dacă vă bateți sau sunteți predispus la reflux de acid, o afecțiune în care conținutul dvs. de stomac curge înapoi în esofag. Puteți reduce acest efect secundar prin luarea suplimentului de ulei de pește imediat înainte de masă, ceea ce va ajuta amestecul mai bine cu alimentele pe care le consumați. Limitarea lichidelor atunci când luați suplimentul poate ajuta la prevenirea regurgitării uleiului de pește.

Reglați tipul sau doza

Potrivit Institutului Național al Sănătății al Suplimentelor Dietetice, o doză redusă de ulei de pește sau suplimente de omega 3 poate ajuta la gestionarea oricăror efecte secundare care agravează simptomele refluxului de acid. Începând cu o doză relativ mică, care crește treptat în timp, poate ajuta la prevenirea efectelor secundare gastrointestinale. Uleiul de pește acoperit cu enzime sau capsulele cu omega-3 sunt o altă opțiune. Aceste capsule sunt acoperite cu un material care nu se dizolvă până când nu trece prin stomac și ajunge la nivelul intestinului tău mic - prevenind regurgitarea uleiului cu totul. Înghețarea capsulelor de ulei de pește înainte de a le consuma poate, de asemenea, să prevină ruperea și refluxul.

Încercați surse alternative

O alternativă la uleiul de pește sau suplimentele omega-3 este să consumați în mod regulat pești bogați în grăsimi omega-3, cum ar fi somonul, macrou, hering, sardine, ton albastru. Pe lângă sursele marine, omega-3-urile se găsesc și în plante sub formă de acid alfa-linolenic sau ALA. Deci, dacă descoperiți că uleiul de pește agravează refluxul de acid sau preferați să evitați sursele de pește, încercați să vă măriți aportul de ALA.Semințe precum uleiul de semințe de in, semințele măcinate de in, semințele de chia și semințele de cânepă sunt cele mai bogate surse de ALA. Alte surse de plante relativ bune ale omega-3 sunt ulei de canola, ulei de soia și nuci. Un dezavantaj este că organismul trebuie să transforme ALA în acizii grași omega-3 EPA și DHA pentru beneficiile de sănătate dorite și, din moment ce acest proces nu este foarte eficient, sursele de plante de grăsimi omega-3 nu sunt la fel de puternice.

Avertismente și precauții

Suplimentele Omega-3 și uleiul de pește sunt în general considerate sigure. Cu toate acestea, aceste uleiuri pot interacționa cu diluanți sanguini sau medicamente pentru diabet zaharat, deci dacă sunteți pe orice medicamente pe bază de prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimentele. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți tolera doza prescrisă de omega-3 și doriți să încercați în schimb o doză mai mică sau surse de hrană. Împărtășind informații despre toate lucrurile pe care le faceți pentru a vă gestiona sănătatea, veți contribui la promovarea unei asistențe medicale coordonate și sigure. Informați-vă medicul dacă aveți simptome de reflux sever sau frecvent de reflux de acid, infecții recurente ale urechilor și sinusurilor sau tuse cronică și răgușeală. Întotdeauna solicitați asistență medicală imediată în cazul în care suferiți de dureri în piept persistente, mai ales dacă este însoțită de dificultăți de respirație sau de durere în maxilar sau braț, deoarece un atac de cord și arsurile la stomac asociate refluxului de acid pot avea simptome similare

Jonathan E. Aviv, MD, FACS