Cum să devii un alergător liber

Libera circulație - sau Parkour - a început în Franța ca un sport extrem. Jocul liber este un tip de acrobație practicată de obicei în zonele urbane, dar, de asemenea, efectuată în mediul rural. Participanții cunoscuți ca "traceuri" negociază prin diverse obstacole și structuri la diferite înălțimi și unghiuri cât mai repede posibil și folosind numai corpurile lor, potrivit lui American Parkour. De-a lungul istoriei, triburile africane s-au bazat pe o versiune de libera circulație pentru a negocia eficient terenul junglei în timpul vânătorii, iar personalul militar angajat într-o formă de Parkour pentru a câștiga avantajul asupra inamicilor, potrivit unui articol din Reuters. com. Parkour câștigă impuls în Statele Unite ca un sport extrem și un fel de meditație.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Urmăriți și învățați de la un grup Parkour înainte de a începe antrenamentul Parkour. Jocul liber este un sport provocator, dar periculos. Dacă încercați și luați mișcări pe care nu le înțelegeți sau nu sunteți pregătiți, s-ar putea dovedi fatale. Siguranța este cheia pentru a te bucura și a excela în Parkour, spune americanul Parkour. Întâlnește-te și învață de la alți entuziaști care rulează gratuit la "blocajele" locale - întâlnirile și evenimentele Parkour - prin calendare și directoare ale organizației Parkour, cum ar fi Link-urile și directorul APK U. S. Parkour și Calendarul Național al SUA.

Pasul 2

Testați-vă nivelul de fitness fizic cu provocările organizației Parkour înainte de a începe să faceți o alergare gratuită / pregătirea Parkour, cum ar fi încălzirea American Parkour. Realizați cu succes încălzirea recomandată, care implică o provocare de funcționare și calisthenică, inclusiv squats, pullups și pushups, precum și exerciții și exerciții de agilitate, pentru a descoperi nivelul dvs. de fitness pentru Parkour.

Pasul 3

Începeți încet cu trainingul Parkour și "lucrați mereu în control", sugerează American Parkour. Îmbunătățiți mișcările libere importante de rulare, cum ar fi aterizarea și rularea înainte de orice altceva. Practicați în mod eficient cucerirea mișcărilor mai mici și mai mici și săriți înainte de a adăuga înălțime și trucuri la rutina dumneavoastră. Un scop declarat al Traceursului este acela de a "traversa elegant orice teren cât mai rapid și mai fluid posibil" cu eficiență și precizie finală, conform Parkour Generations.

Pasul 4

Cross-train și construi rezistența, puterea și flexibilitatea de a se pregăti pentru funcționare liberă. Executati exercitiile Parkour in cele mai multe zile ale saptamanii, cum ar fi "Ice Cream Makers" - un tip de swinging pull-up - sau "Cat Hang Dynos" - un exercitiu de alpinism cu structura scurta si repetitiva, recomanda American Parkour. Un alt obiectiv important pentru mulți traceuri este acela de a "stăpâni propriul lor vas fizic", dar unii tren și să participe la acest sport doar pentru a se menține sănătoși și se potrivesc ", potrivit organizațiilor Parkour.

Pasul 5

Practicați un fel de meditație, yoga sau tai chi pentru a vă pregăti pentru spiritualitatea lui Parkour. Spre deosebire de alte sporturi extreme, circulația liberă este o disciplină necompetitivă care pune accentul pe conexiunea minte-corp-spirit. Este nevoie de conștiința de sine și de controlul de sine asupra tuturor celor trei - unitate. Potrivit sala de fitness Primal Fitness / instructor Parkour Mark Toorock, "Parkour este o metodă de a antrena corpul și mintea folosind coursing obstacole ca mediu."

Pasul 6

Instruiți cu instructori profesioniști dacă doriți să luați liber a alerga la nivelul următor ca un atlet serios. Deși ați putea găsi instructori fiabili de la Parkour la blocajele locale, puteți obține instruire de la formatori personali certificați cu experiență în alergarea gratuită prin organizații de fitness, cum ar fi Primal Fitness.

Pasul 7

Introduceți evenimentele Parkour ca un atlet de alergare liber instruit. Aflați despre și participați la blocajele locale prin intermediul calendarelor și directoarelor organizației Parkour, cum ar fi Link-urile și directorul APK US Parkour și Calendarul național al SUA.

Avertismente

• Evitați întâlnirile cu străinii de pe Internet pentru o practică gratuită. Stick cu grupuri recunoscute și oficiale libere / Parkour. Verificați-vă cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a începe formarea și practicarea Parkour.