Cum să construiești un muschi slab cu cardio
Cuprins:
Mulți oameni cred că antrenamentele cardio vă vor ajuta doar să ardeți grăsime. Cu toate acestea, exercițiul cardio vă poate ajuta să vă construiți și mușchii. Muschii se adaptează la orice tip de rezistență și vor deveni suficient de puternici și suficient de mari pentru a îndeplini cerințele pe care le puneți pe ele. În timp ce nu cereți să ridicați greutatea în greutate cu cardio, încă cauți hipertrofie la nivelul mușchilor. Corpul tău va reacționa dezvoltând mușchii folosiți pentru a putea face față volumului de muncă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Limitați sesiunile de cardio la trei ori pe săptămână timp de numai 20 de minute pe zi. Dacă sunteți în căutarea de a adăuga muschi slab, limitându-vă la această cantitate de cardio pe săptămână vă veți asigura că nu vă ardeți mușchii în timpul sesiunilor cardio.
Pasul 2
Faceți o antrenament cu interval de intensitate mare, unde efectuați intervale intense de activitate, alternând între viteză lentă și rapidă, pentru a arde grăsimea și pentru a construi mușchiul într-o perioadă scurtă de timp.
Pasul 3
Încălzirea prin efectuarea oricărei activități care mărește ușor ritmul cardiac, cum ar fi o plimbare plină de bătăi. Apoi, începeți să vă desfășurați activitatea la maxim, atâta timp cât o puteți menține, urmată de încetinirea ritmului de încălzire până numai pentru a vă reîncepe respirația și a încerca din nou activitatea la viteză maximă. Realizați acest lucru până la finalizarea a 20 de minute de exercițiu.
Pasul 4
Faceți diferite exerciții pentru a-ți păstra ghicitul corpului în timp ce utilizați o antrenament de mare intensitate. Faceți antrenamente cu sprinturi, mucegaiuri, săriți coarda, sau loviți o pungă de perforare.
Sfaturi
- Schimbați activitățile la fiecare patru săptămâni pentru a provoca noi grupuri musculare de dezvoltat. Acest lucru va împiedica organismul dumneavoastră să se adapteze la un anumit exercițiu și să-și piardă unele dintre beneficiile musculare.
