Cum se calculează nivelul activității fizice

Activitatea fizică are numeroase beneficii, inclusiv o stare de spirit sporită, scădere în greutate și creșterea nivelului de energie, potrivit MayoClinic. com. Activitatea fizică regulată poate oferi, de asemenea, protecție împotriva unor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, osteoporoza și cancerul. Dar s-ar putea să vă întrebați cât de multă activitate fizică este suficientă pentru a beneficia de beneficii pentru sănătate. Calculul necesarului de activitate fizică va depinde de vârsta dvs. Înțelegerea acestor cerințe vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Calculați nivelurile de activitate fizică pentru copii. Copiii trebuie să primească cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Exercitarea trebuie să fie moderată, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Trebuie programate cel puțin trei zile de activități de consolidare a mușchilor, cum ar fi exerciții de gimnastică sau exerciții de forță. Activitățile care întăresc oasele, cum ar fi alergatul sau coarda, ar trebui, de asemenea, programate.

Pasul 2

Determinați nivelul de activitate pentru adulți. Adultii au nevoie de un minim de 150 de minute de intensitate moderata activitate pe saptamana, cum ar fi plimbari vioaie, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Sau adulții pot alege 75 de minute de activitate intensă intensă în fiecare săptămână, cum ar fi alergarea sau jogging-ul. Forța de formare este de asemenea necesară cel puțin două zile pe săptămână.

Pasul 3

Calculați activitatea fizică pentru adulții mai în vârstă. Adulții în vârstă de 65 de ani și peste și în stare bună de sănătate ar trebui să primească zilnic cel puțin 2 1/2 ore de activitate fizică moderată. Sau adulții mai în vârstă pot alege o oră și 15 minute de activitate viguroasă, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Pasul 4

Utilizați clipuri video online dacă aveți nevoie de sesiuni de instruire pentru planificarea asistenței. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor oferă clipuri gratuite pe site-ul lor. De asemenea, vă puteți alătura unei clase de exerciții de grup pentru a obține sfaturi despre exerciții eficiente.

Pasul 5

Utilizați intervale scurte. Dacă o sesiune zilnică de 30 de minute este prea mare, rupeți sesiunile în bucăți mai mici. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, exercițiile de rupere în intervale mai scurte, cum ar fi două sesiuni de 15 minute pe zi, sunt la fel de eficiente ca și sesiunile mai lungi.

Sfaturi

• Alegeți activități distractive. Alegerea activităților pe care le bucurați, cum ar fi jocul de tenis sau ciclism, vă va ajuta să vă lipiți de rutina unei activități fizice. Antrenați-vă cu un prieten pentru a vă menține motivația ridicată.

Avertismente

• Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a calcula nivelul dorit de activitate fizică. Ea poate evalua starea ta de sănătate și poate face recomandări în funcție de situația ta.