Cum să calculați greutatea fără o scară

Calculul greutății dvs. exacte fără o scară este o problemă fizică nepractică și complexă care implică deplasarea și densitatea apei. Puteți aplica o astfel de formulă unui cub sau tija, care are o formă regulată și densitate fixă. Corpul tau, cu toate acestea, este mult mai complex. Pentru a calcula greutatea folosind cântărirea subacvatică, aveți nevoie de o piscină mare, de echipament scump și de ajutor de la un profesionist instruit - nu este de obicei ceva ce puteți face acasă.

Videoclipul zilei

O scală este cea mai ușoară cale de a vă imagina greutatea exactă în kilograme, dar nu dezvăluie mult mai mult despre sănătatea corpului. De asemenea, nu aveți nevoie de aceasta pentru a evalua tendințele în greutatea dvs. O măsură de bandă, felul în care îmbrăcați hainele, procentul de grăsime corporală, oglinda și sentimentele generale de stamină și wellness vă oferă informații despre dimensiunea corpului.

Luați în considerare compoziția corpului în loc de o scară

Dacă ați exersat cu exactitate ca parte a unui program de transformare a corpului, o scală tradițională vă spune câte kilograme ați pierdut, dar nu vă pot spune cât de mult a pierdut a fost grăsime de faptul dacă ați câștigat sau nu musculare. Țesutul țesutului muscular este mai dens decât grăsimea și vă face corpul să arate mai curat și tonifiat, mai degrabă decât moale și lăptoase. Un organism care are un procent mai mare de mușchi poate arăta și se simte mai mult în formă, dar cântărește mai mult decât cineva care are un procent mai mare de grăsime.

Urmărirea procentului de grăsime corporală, care poate fi măsurată de un profesionist de fitness folosind etriere piele - sau printr-un proces detaliat și costisitor de deplasare a aerului sau o scanare cu raze X cu densitate osoasă - ajută știți dacă compoziția corpului dumneavoastră este sănătoasă. Încercați să urmăriți măsurătorile de grăsime corporală în fiecare lună sau două. O schimbare sigură și posibilă pierde aproximativ 1% din greutatea corporală pe lună.

Măsurați-vă mediul pentru a vă calcula sănătatea

Dimensiunea burta nu vă spune cât de mult cântăriți, dar vă oferă informații despre sănătatea dumneavoastră. O circumferință a taliei, care este mai mare de 40 de centimetri pe bărbat sau 35 centimetri pe femeie, indică o cantitate excesivă de grăsime abdominală numită grasime viscerală. Această formă insidioasă de forme grase în jurul organelor interne și eliberează substanțe chimice inflamatorii care vă sporesc riscul de a vă îmbolnăvi de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.

Din fericire, metodele tradiționale de scădere a greutății pentru reducerea aportului de calorii, consumul de alimente întregi și neprelucrate și obținerea mai multor exerciții contribuie la reducerea grăsimii viscerale - uneori, fără a schimba în mod semnificativ greutatea reală pe scară. O măsură de bandă vă poate ajuta să determinați dacă pierdeți această formă periculoasă de grăsime. Când vă micsorezi mijlocul, știți că faceți progrese.Îmbrăcămintea dvs. vă poate oferi o indicație similară despre pierderea viscerală de grăsime. Știți că schimbările se întâmplă când blugii tai aliniați mai ușor sau taliei elastice se simt mai puțin constrânși.

Pentru a măsura abdomenul, pur și simplu bifați o măsură de bandă în jurul mijlocului dvs. chiar deasupra osului șoldului. Țineți-o întinsă, dar nu strâns, apăsată în piele. Relaxați-vă și abdomenul - nu vă țineți în stomac.

Folosiți oglinda ca măsură a greutății dvs.

Având o greutate țintă poate fi motivantă, dar, în cele din urmă, doriți să arătați bine și să vă simțiți mai sănătoși. Deci, în loc să vă uitați la un număr pe scară ca măsură de schimbare - pur și simplu să vă observați corpul. Dacă priviți în oglindă și vă simțiți bine cu privire la imaginea care vă privește înapoi, atunci să o dețineți.

Fotografiile pot fi chiar mai buni indicatori ai modificării greutății, deoarece înregistrează progrese. Când vă vedeți în fiecare zi, este posibil să nu observați mici modificări care se adaugă unei transformări. Imaginile progresiste pot dezvălui modul în care vă schimbați de la o lună la alta. Alegeți același fundal și puneți-vă într-un costum de baie sau altă îmbrăcăminte minimă atunci când luați aceste fotografii. Catalogați-le într-un dosar de pe telefon sau tipăriți-le pentru comparație.

Înregistrați-vă cu cum vă simțiți să măsurați greutatea

Modificările pozitive ale sănătății dvs. nu sunt întotdeauna reflectate de scală. O rutină de exerciții obișnuite, de exemplu, nu vă poate determina scăderea în mod măsurabil a greutății, dar ar putea provoca îmbunătățiri dramatice ale sănătății cardiovasculare.

Observați dacă rezistența dvs. la schimbările de zi cu zi se schimbă; dacă este mai greu sau mai ușor să transportați rufele pe scări, să mergeți pe câine sau să vă curățați după copii. Pe măsură ce deveniți mai sănătos și pierdeți în greutate, aceste sarcini devin de obicei mai eficiente, dar dacă nu ați avut grijă de tine ca și cum ar trebui și ați pus în greutate, acestea devin mai descurajante.

Scala poate duce uneori și la obsesie. Dacă vă aflați cântând zilnic - sau de mai multe ori pe zi - și starea dvs. de spirit afectată de rezultate, ați putea suferi de o dependență la scară nesănătoasă. Greutatea dvs. fluctuează în mod natural zilnic din cauza retenției de apă, a hormonilor și a digestiei. Evaluați în schimb obiceiurile de dietă, somn, exerciții și hidratare. Dacă acestea sunt pe punctul, trăiți o viață de echilibru și încurajați sănătatea bună.