Cum să curățați colonul cu fibre de curățat

Deoarece atât de multe diete americane sunt deficitare în fibre, este prudent nu numai să crească fibrele în dietă, ci de asemenea, pentru a curăța periodic colonul. Îndepărtarea colonului va detoxifica organismul, va ajuta la gestionarea greutății, reduce colesterolul, va echilibra zahărul din sânge, va ajuta la digestia și eliminarea regulată, va elimina toxinele din organism și va îmbunătăți sănătatea generală.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Stocați bucătăria cu alimente bogate în fibre. Câteva exemple de alimente cu cea mai mare cantitate de fibre pe portie sunt leguminoasele, boabele nerafinate (ovăz, orezul brun și grâul integral), fructele cu fibre mari (mere, avocado, portocale, banane, fructe de grapefruit) spanac, endive, broccoli, morcovi și conopidă).

Pasul 2

Adăugați treptat fibră în dieta dumneavoastră. O dieta bogata in fibre are 20-35 grame de fibre pe zi, desi multi americani mananca jumatate din aceasta cantitate. Dacă sunteți în mod obișnuit constipat sau ați consumat o dietă săracă în fibre, creșteți fibra încet, aproximativ 5 grame suplimentare pe zi până când ajungeți la 35 de grame.

Adăugarea de fibre la dieta ta nu trebuie să fie complicată. O ceașcă de cereale are 19 grame, un măr cu piele sau o banană are 5 grame, o jumătate de ceasca de fasole are 7. 7 grame, o ureche de porumb (aproximativ o ceașcă) are 5 grame, și o ceașcă din ovăz (uscat) are 12 grame. Acestea sunt doar câteva exemple pentru a vă ajuta să începeți. (Consultați Resurse pentru o listă cu alimente bogate în fibre.)

Pasul 3

Includeți pudra curată de psyllium în dieta dvs. pentru a începe saltul. Ca alternativă, puteți achiziționa un produs / kit de curățare pe bază de psyllium, care va include și alte ingrediente pentru a ajuta la curățare, pentru a spori rezultatele unei curățări a fibrelor și, eventual, pentru un gust mai bun decât pudra curată de psyllium.

Pasul 4

Începeți să luați o linguriță de linguriță de pulbere de frunze de psyllium o dată pe zi și să vedeți cum funcționează. Luați 1 lingurita rotundă de una-trei ori pe zi pentru cel mai mare beneficiu. Pudra poate fi amestecată cu suc, apă, lapte sau orice lichid. Rețineți că se îngroațește orice îi adăugați și, de asemenea, are o calitate ușor gelatinoasă. Puteți, de asemenea, să o încorporați în produse de patiserie, tocană, supe, pâine și alte alimente. Psyllium este cel mai bine luat cu 10-20 de minute înainte sau după masă, dar nu în același timp cu o masă. În timpul curățării fibrelor cu psyllium, ar trebui să beți lichide suplimentare, deoarece psylliumul absoarbe conținutul de umiditate suplimentar al intestinelor.

Lucruri de care aveți nevoie

• Alimente bogate în fibre
• Coajă de Psyllium în vrac

Sfaturi

• Coaja Psyllium este pe bază de plante. Dacă nu vă place să încorporați pulberea în alimente și băuturi, puteți lua, de asemenea, coji de psyllium într-o formă de capsulă, deși beneficiul maxim va veni din administrarea pulberii.Ascultați-vă corpul și luați cantitatea de ceară de psyllium - pulbere sau capsulă - care vă convine.

Avertismente

• Pysilliumul este netoxic, natural și prezintă foarte puține riscuri, dar dacă aveți mișcări intestinale excesive sau diaree, reduceți cantitatea de psyllium pe care o luați până când ajungeți la suma corespunzătoare corpul tau. Femeile gravide nu ar trebui să facă o curățare pe bază de psyllium și ar trebui să consulte medicii lor în ceea ce privește modificările aduse dietei lor.