Cum să mâncăm sănătos la Crăciun

Crăciunul este un moment de sărbătoare, dar tinde să fie și un moment de mâncare bogată în grăsimi și calorii. Participarea la celebrarea sărbătorilor de Crăciun fără să vă sabotați obiectivele de sănătate poate fi dificilă, dar este cu siguranță posibilă. Cheia pentru a mânca sănătos la Crăciun este de a planifica înainte, aducându-vă propriile gustări și mâncăruri, dacă este necesar, astfel încât să nu vă prindeți conștienți și sfârșesc să completați opțiunile nesănătoase.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Mâncați un mic dejun sănătos în dimineața de Crăciun. Includeți cel puțin un fruct sau o anumită proteină, cum ar fi ouă sau nuci. Acest lucru va ajuta la stoparea foametei și la prevenirea supraalimentării gustărilor de înaltă calorie în timp ce așteptați masa de prânz mare sau cina care urmează să fie servită.

Pasul 2

Aduceți un fel de mâncare nutritivă la festivități. Oferiți în prealabil pentru a oferi o salată sau un vas de legume, astfel încât să puteți fi siguri că va exista cel puțin un element sănătos la masă.

Pasul 3

Împachetați o gustare pe care să o aduceți cu dumneavoastră, în cazul în care nu puteți găsi nimic sănătos între mese. Un măr sau o portocală și o pungă mică de nuci fac o bună gustare portabilă.

Pasul 4

Consumați o gustare sănătoasă sau o masă mică la fiecare trei până la patru ore pe tot parcursul zilei. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și este mult mai sănătos decât consumarea unei singure mese mari.

Pasul 5

Încărcați-vă mai întâi placa cu opțiuni sănătoase. În loc să vă îndreptați direct spre mâncărurile calorice și grăsimile încărcate, alegeți o curcană slabă sau șuncă și legume pentru prima dvs. plată. Puteți avea unele opțiuni de calorii mai mari atunci când sunteți gata pentru câteva secunde și deja oarecum pline.

Pasul 6

Beți un pahar de vin roșu cu cina de Crăciun. Vinul roșu este bogat în resveratrol, un produs fitochimic care ajută la combaterea bolilor de inimă și a cancerului. Dacă nu beți alcool, încercați un pahar de suc de struguri sau pur și simplu să aveți apă curată.

Pasul 7

Controlul porțiunii de practică. În loc să vă lipsiți complet de opțiunile de înaltă calorii, încercați o singură bucată sau o singură mușcătură, suficientă pentru a obține un gust, dar nu suficient pentru a vă lăsa să vă simțiți umpluți.

Pasul 8

Aveți o ceașcă de ceai înainte sau chiar în loc de desert. Ceaiul are o mulțime de antioxidanți, iar lichidul te va umple, făcându-l mai puțin probabil să faci un prag pe tort, plăcintă și bomboane.

Avertismente

• Nu mâncați alimente care au stat mai mult de o oră sau două. Bacteriile și alte organisme pot crește rapid la temperatura camerei și pot duce la intoxicații cu alimente.