Cum să obțineți Lean Fast

Este nevoie de muncă grea pentru a pierde în greutate și pentru a obține tipul de corp slab pe care îl vedeți pe coperțile revistelor de fitness - nu există nici o cale în jurul acestuia. Acestea fiind spuse, având planul potrivit, poate fi mult mai ușor - și mai rapid - să realizați. Adoptarea obiceiurilor alimentare sănătoase și alegerea programului de exerciții adecvate sunt cheile pentru obținerea unui corp tonos, slab. În timp ce sunteți nerăbdători să vă scapați de excesul de grăsime, încercarea de a pierde 1-2 kilograme pe săptămână este cel mai sigur ritm, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Videoclipul zilei

Pregătiți-vă mintea, nu doar corpul

Obținerea unui corp slab este nu doar o provocare fizică, este ceva ce trebuie să vă pregătiți mental. Este nevoie de câteva schimbări majore în stilul de viață, sub formă de schimbări alimentare, și de a pune deoparte timp suficient pentru a exercita majoritatea zilelor săptămânii. Pregătește-te prin stabilirea unui obiectiv realist pentru tine, cum ar fi să pierzi 5 lire sterline și / sau 2 inci de pe talie până la sfârșitul primei luni. Obiectivele nerealiste, cum ar fi pierderea de 20 de lire sterline în patru săptămâni, vă vor stabili doar pentru eșec. Fii realist, scrii obiectivele tale și pune planul tău de dietă și exerciții pe hârtie. Simpla scriere a acestor lucruri va aduce o anumită responsabilitate pentru a vă menține motivat să reușiți zi de zi.

Diet Dos și Don'ts

Pentru a obține o săracă, trebuie să mănânci bine. Este mult mai ușor să tăiem 500 de calorii pe zi decât să o ardem pe banda de alergare. Mananca mese mici de aproximativ cinci ori pe zi - trei mese si doua gustari. Fiecare masă trebuie să conțină boabe întregi, legume și proteine ​​slabe. Pentru gustări, mâncați o bucată de fructe, bară de granola, shake de proteine ​​sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive dense. Dacă reușiți să eliminați 500 de calorii pe zi - aproximativ o gogoașă mare și o sifon de 20 de unică pe zi - veți tăia echivalentul a 1 lire pe săptămână, spune CDC. Adăugați un exercițiu cardio regulat pentru a mări arderea caloriilor și pierderea de grăsimi.

->

Șase zile pe săptămână pentru succes

CDC spune că un program de exerciții care include formarea de cardio și rezistență este cea mai eficientă și cea mai rapidă modalitate de a îmbunătăți compoziția corporală. Este ca o dublă whammy împotriva grăsimilor - cardio arde calorii și grăsimi, în timp ce antrenament de rezistență devine corpul tău macră și tonifiat. Exercitați șase zile pe săptămână timp de 30 de minute pe sesiune pentru a începe. Creșteți treptat durata antrenamentului, deoarece devine mai ușor în următoarele săptămâni. Zile alternative de cardio si de antrenament de rezistenta, cum ar fi facand cardio luni, rezistenta marti, cardio din nou miercuri si asa mai departe.

Alegeți orice exercițiu cardio pe care vă simțiți confortabil să-l faceți, cum ar fi jogging, ciclism, antrenament eliptic, exerciții de alergare, înot sau mers pe jos într-un ritm rapid, pentru a obține o creștere rapidă. În zilele de antrenament de rezistență, apăsați greutățile sau faceți exercițiu de rezistență corporală.O sesiune de rezistență eficientă în greutate corporală ar putea include flotări, squats, pullups, abdomene inverse, scufundări tricep, creșteri de vițel și supermans. Creșteți nivelurile de rezistență cu benzi de rezistență sau gantere. Un antrenament eficient de antrenare a greutății poate include presa de la picior, presa pentru picior, buclele predicatorului, presa pentru umăr, pulovări tricep, abdomenul ponderat, rândurile așezate și extensiile din spate. În primele două sau trei săptămâni, efectuați doar un set de 10 repetări pentru fiecare exercițiu și, eventual, lucrați până la două până la trei seturi.

Jack Up the Intensity

Antrenamentul cu intensitate ridicată, sau HIIT, ajută la arderea grăsimilor și promovează un efect anaerob care ajută la creșterea puterii musculare a corpului. Poate ajuta la topirea grăsimii încăpățânate înainte să o cunoașteți. Includeți cel puțin o zi de antrenament HIIT pe săptămână în regimul de antrenament de șase zile pe săptămână într-o zi cardio. Puteți folosi orice exercițiu aerobic pentru a vă face antrenamentul HIIT. Începeți o perioadă de încălzire de cinci minute, urmată de un interval de un minut la efort maxim de 70% sau mai mare. Apoi, faceți un interval de două minute făcut într-un ritm moderat - aproximativ 50% efort maxim - pentru a vă recupera. Repetați acest ciclu în total de cinci ori urmat de o perioadă de răcire de cinci minute la sfârșit. Este un antrenament rapid de 25 de minute care poate accelera într-adevăr rezultatele pierderii în greutate.

Aveți grijă de mașina dvs. Lean

Bucurați-vă de o odihnă în fiecare noapte pentru a vă asigura că organismul se recuperează pe deplin - aproximativ opt ore este ideal. Beți multă apă pe parcursul zilei, inclusiv în timpul antrenamentelor, pentru a vă menține nivelul de energie și pentru a vă hidrata corpul. Dacă pierdeți un antrenament sau dacă vreți să vă supuneți bufetului, nu vă lăsați prea tare pe cont propriu. Sunteți obligat să aveți mici obstacole, dar nu trebuie să ducă la eșec. Utilizați aceste momente ca motivație pentru a reveni la el. Pe măsură ce începeți să vedeți noul stil mai elegant în oglindă, în două, trei sau patru săptămâni în jos, va fi mai ușor să vă continuați noul stil de viață sănătos și să continuați să beneficiați de avantajele care merg împreună cu el.