Cum să obțineți coapse subțiri

Coapsele groase pot face dificilă găsirea pantalonilor care se potrivesc și pot crea frecare incomode când purtați pantaloni scurți sau o fustă mini. Poate doriți ca coapsele groase să fie subțiri, dar este imposibil să vizați anumite părți ale corpului pentru a pierde în greutate izolată. Anumite exerciții vă pot ajuta să creați coapse formate, tonifiate, dar acest mușchi se formează sub grăsimea care se află în vecinătate. Trebuie să vă direcționați toate grăsimile corporale cu o dietă cu calorii reduse, care subliniază alimentele sănătoase, în plus față de exerciții pentru a pierde în greutate peste tot - inclusiv coapsele.

->

Videoclipul zilei

Cum pierzi greutatea

Cum este distribuită greutatea ta este genetică și este dictată de forma corpului tău. Pierderea în greutate scade întregul corp, dar nu vă schimbă proporțiile. Dacă aveți coapse grele în raport cu restul cadrului, dimensiunea reală a coapsei se poate micșora pe măsură ce pierdeți în greutate, dar și alte părți ale corpului.

Exercitarea unei anumite zone nu duce la pierderea în greutate în acea zonă. Un studiu realizat în anul 2013 al revistei Journal of Strength and Conditioning Research a demonstrat că participanții care au efectuat până la 1 000 de repetări ale preselor piciorului pe un picior nondominant de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni nu au prezentat modificări ale conținutului de grăsime pe picioare. Ei au pierdut grăsimea din partea superioară a corpului ca rezultat al exercițiului.

Nu puteți reduce grăsimile într-o anumită zonă prin exercitarea acesteia, deoarece celulele musculare activate acolo nu utilizează trigliceride - care este tipul de grăsime din celulele adipoase - pentru combustibil. Organismul trebuie să întreprindă un proces metabolic care transformă trigliceridele în glicerol și acizi grași liberi, care apoi intră în sânge și sunt utilizați drept combustibil. Când exersați o anumită zonă, energia necesară pentru a face acest exercițiu provine din celulele grase din tot corpul care au fost defalcate în glicerol.

Pierdere completă în greutate

O dietă cu conținut scăzut de calorii vă ajută să utilizați mai multă grăsime pentru combustibil, astfel încât să deveniți mai subțire peste tot - chiar și în coapse. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să creați un deficit de 3, 500 de calorii între ceea ce consumați și ceea ce ardeți. Faceți acest deficit egal cu 500 sau 1 000 de calorii pe zi și pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Este posibil ca coapsele să se micșoreze mai repede, dar pierderea mai rapidă a greutății duce la o pierdere mai mare a apei și la o pierdere mai mare a mușchilor - mai degrabă decât la pierderea de grăsimi. De asemenea, vă poate aduce metabolismul la o haldă, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Pierderea mai rapidă în greutate nu este garantată pentru a reduce coapsele, deoarece accelerarea procesului nu schimbă forma generală și distribuția greutății corporale.

Planul de masă pentru pierderea rapidă a grăsimilor

Nevoile dvs. zilnice de calorii depind de nivelul, mărimea, vârsta și sexul dvs. de activitate. Un calculator online sau un dietetician vă poate ajuta să vă dați seama.Odată ce știți cât de multe calorii aveți nevoie, reduceți aportul cu 500 până la 1 000 de calorii - dar nu scufunda sub 1, 200 pe zi, sau riscați lipsa extremă și deficitul nutrițional.

Pentru a vă menține ținta de scădere în greutate a caloriilor, eliminați alimentele care au o valoare nutritivă minimă, cum ar fi tratamentele zaharoase, băuturile îndulcite, grăsimile saturate și boabele rafinate. În schimb, mâncarea trebuie să conțină o proteină slabă, legume proaspete și o mică porție de boabe întregi. Concentrați-vă pe fructele proaspete, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza și legumele tăiate ca gustări. Măsurați porțiunile pentru a obține o estimare precisă a aportului zilnic de calorii pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivul.

Exercițiu pentru a vă scade coapsele și mai mult

Squats, lunges, ups și salturi ridică mușchii în picioare, ceea ce poate crea un aspect mai curbil în coapse atunci când pierdeți grăsimea. Aceste mișcări vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea în ansamblu, atunci când acestea sunt incluse ca parte a unui plan cuprinzător de formare a forței. Trebuie, de asemenea, să pregătiți toate grupurile majore de mușchi, care includ, de asemenea, pieptul, spatele, soldurile, brațele, umerii și abs. Obiectivul dvs. este de a construi mai multe mușchi în întregul corp. Musculatura necesită mai multă energie pentru a fi menținută, astfel încât vă ajută la creșterea metabolismului global și a capacității de ardere a grăsimilor.

Exercitiile cardiovasculare cresc consumul zilnic de calorii, astfel incat sa puteti crea un deficit zilnic mai mare si sa slabiti mai repede. Colegiul American de Medicină Sportivă explică faptul că 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată vă pot ajuta să vă mențineți greutatea, dar dacă doriți să pierdeți o greutate semnificativă, urmăriți 250 de minute sau mai mult pe săptămână. Opțiunile includ mersul pe jos, dansul fitness, pedalarea unei biciclete staționare sau un antrenor eliptic și jogging.