Cum să începeți în săptămâna 1 cu observatorii de greutate

Dacă ați decis să pierdeți în greutate cu dieta populară Weight Watchers, sunteți probabil încântați de "noul dvs.". Cu toate acestea, s-ar putea să nu fiți sigur de unde să începeți, mai ales dacă nu ați mai făcut vreodată Greutate Watchers. Programul face relativ ușor pentru a începe, cu o serie de pași puteți lua în prima săptămână pentru a ajunge pe drumul spre pierderea in greutate.

Videoclipul zilei

Semnificația

Weight Watchers are 45 de ani de a ajuta oamenii să-și piardă kilogramele și să-și atingă obiectivele de pierdere în greutate. Mulți oameni sunt familiarizați cu întâlnirile săptămânale ale "Weight Watchers", care permit dietelor să se susțină reciproc, deoarece pierd o greutate. Este, de asemenea, posibil să te înscrii online și să urmezi programul fără să participi la întâlniri. Cu toate acestea, Universitatea Columbia notează că structura întâlnirilor săptămânale pare să ajute participanții să-și atingă obiectivele de greutate.

Spre deosebire de dietele concurente Atkins și South Beach, planul Weight Watchers nu restricționează alegerile alimentare. În schimb, permite dietelor să mănânce ceea ce doresc, dar în cantități controlate. De asemenea, accentuează activitatea pentru a vă mări arderea caloriilor.

Funcții

Când urmăriți Weight Watchers, programul vă așteaptă să pierdeți aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. În prima săptămână cu Observatorii de greutate, începeți să faceți bilanțul obiectivelor dvs., determinând cât greutate doriți să pierdeți. De asemenea, măsurați talie și șolduri în săptămâna 1 pentru comparație mai târziu în program.

Funcția

În Weight Watchers, pierdeți greutatea urmărind un sistem de puncte pentru alimentele dumneavoastră. În prima săptămână, ar trebui să începeți prin a învăța sistemul de puncte și să îl implementați în propriile alegeri alimentare. În cadrul sistemului, puteți mânca ceea ce doriți până la numărul total de puncte zilnice, dar alimentele cu conținut mai mare de grasimi sau mai puțin în fibră vă vor "costa" mai multe puncte - și, eventual, vor fi mai puțin umplitoare și mai satisfăcătoare.

De exemplu, un fel de mâncăruri de paste simplu cu patru ravioli și sos vă poate costa 10 puncte, dar un fel de mâncăruri de paste făcute cu paste de grâu integral și sos de marinar de legume ar putea costa și 10 puncte. Pentru succesul care începe în săptămâna 1 cu Weight Watchers, trebuie să învățați cum să utilizați sistemul de puncte pentru a vă satisface foamea, ceea ce înseamnă alegerea unor alimente mai sărace și mai sănătoase.

Efecte

În săptămâna 1 a programului, Weight Watchers vă îndeamnă, de asemenea, să deveniți mai activi, dar cu pași mici, nu sari gigant în exerciții agresive. De exemplu, începeți prin adăugarea a cinci minute de activități cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta la rutina zilnică și construirea de acolo. Mergeți încet, mai ales dacă nu ați exercitat într-o perioadă lungă de timp, dar dacă doriți să continuați activitatea după cinci minute, este și mai bine.

Considerații

Weight Watchers oferă un program săptămânal echilibrat din punct de vedere nutrițional, care contribuie la succesul participanților, potrivit Colorado State University.De asemenea, vă învață cum să mențineți o greutate ideală și subliniază pierderea în greutate care este lentă și constantă, nu rapidă și nesustenabilă. Cu toate acestea, putini participanti la Weight Watchers si alte programe de dieta comerciala pastreaza de fapt greutatea pe termen lung, a spus universitatea.