Cum să scapi de greutate cu Cheerios

Cand vine vorba de pierderea in greutate, limitarea aportului caloric este cruciala. De fapt, pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală pe săptămână, va trebui să reduceți 500 de calorii din dieta dumneavoastră în fiecare zi. Deși există mai multe modalități de a elimina calorii din dieta dvs., înlocuirea uneia sau a două mese pe zi cu un castron de Cheerios poate fi foarte eficientă. Asigurați-vă că păstrați dimensiunile porțiilor pentru a obține rezultate optime atunci când vine vorba de acest proces.

Video al zilei

Pasul 1

Înlocuiți una sau două mese pe zi cu un castron de Cheerios. Cu doar 100 de calorii pe portie - sau 150 atunci cand sunt combinate cu 1/2 cana de lapte degresat - cerealele ofera o alternativa la alimentele cu calorii superioare si pot fi foarte eficiente pentru persoanele care incearca sa-si reduca aportul caloric. În timp ce unii oameni pot alege să mănânce Cheerios numai la micul dejun, acest produs poate servi și ca un prânz sau cină ușoară atunci când este combinat cu fructe, legume și surse de proteine ​​slabe.

Pasul 2

Mâncați o porție adecvată. Persoanele care doresc să obțină rezultate optime cu Cheerios ar trebui să-și limiteze aportul la o ceașcă - sau la aproximativ 8 uncii - la fiecare masă. Mananca mai mult de 1 cana de Cheerios si 1/2 cana de lapte degresat pe masa va creste aportul caloric la mai mult de 150 de calorii. Deși acest lucru poate continua să promoveze scăderea în greutate pe termen lung, probabil că va dura mai mult din cauza creșterii consumului de calorii.

Pasul 3

Alegeți laptele degresat - care conține aproximativ 50 de calorii într-o porție de 1/2 cană - pentru a maximiza scăderea în greutate. Laptele degresat nu are numai calorii scăzute, dar conține, de asemenea, mai puține grame de grăsimi saturate. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru cei care doresc să promoveze scăderea în greutate și să-și reducă riscul de anumite afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

Pasul 4

Ridicați castronul Cheerios cu fructe cu conținut scăzut de nutrienți și fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele de pădure, pentru a crește consumul de nutrienți, menținând scăderea aportului de calorii.

Pasul 5

Include una sau două mese care sunt echilibrate și hrănitoare. Asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în aceste mese pentru a satisface cererile de macro și micronutrienți, ținând cont de aportul caloric.

Lucruri de care aveți nevoie

• Lapte degresat
• Fructe și legume
• Surse de proteine ​​slabe
• Alimente întregi