Cum să faci o bună degresare Proteine ​​Shake

Shake-urile de proteine ​​sunt concepute pentru a furniza cantități mari de proteine ​​și alți nutrienți într-o băutură ușor de consumat. Conținutul ridicat de proteine ​​din aceste shake-uri le face ideale pentru culturisti sau oameni care caută să câștige masa musculara. Deoarece proteinele se umple foarte mult, shake-urile de proteine ​​pot fi de asemenea folosite ca băuturi de înlocuire pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Deși puteți cumpăra shake-uri de proteine ​​pre-făcute, aceste produse adesea lasă ceva de dorit în departamentul de gust și pot fi, de asemenea, scumpe. Dacă faceți scuturi de proteine ​​acasă, vă puteți dezvolta propriile preparate delicioase - și puteți economisi bani.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Găsiți o pulbere de proteine ​​care vă place. Există multe tipuri diferite de pulberi de proteine ​​care sunt disponibile în comerț și fiecare dintre ele are gust și aromă proprii. Site-ul Nutrition Express notează că pudra de proteine ​​animale este superioară în ceea ce privește nutriția și gustul pentru a pulveriza pulbere de proteine, dar va trebui să decideți pentru dvs. ce pulbere are cel mai bun gust. Este important să găsiți o marcă de pulbere de proteine ​​pe care o doriți, deoarece acesta este ceea ce va furniza coloana vertebrală nutritivă pentru proteina dumneavoastră.

Pasul 2

Adăugați fructe proaspete, nuci, unt de arahide și alte arome pe care le doriți. Alege ingrediente care vor adăuga la valoarea nutritivă. Fructele proaspete adaugă vitamine și carbohidrați în plus față de faptul că vă fac shake-ul mai delicios, CriticalBench. com explică. Nucile și untul de arahide adaugă proteine, precum și aromă și lucrează deosebit de bine cu pudrele de proteine ​​cu aromă de ciocolată.

Pasul 3

Adăugați lichidele în etape. Fie că utilizați suc de fructe, lapte, apă sau un alt lichid, cantitatea de lichid pe care o adăugați poate avea un efect drastic asupra shake-ului proteic, CriticalBench. com note. Prea mult lichid și scuturați vor deveni subțiri; prea puțin și este posibil să aveți nevoie să vă mâncați "agitați" cu o lingură. O modalitate de a vă asigura că găsiți echilibrul corect este să începeți cu lichid și apoi să amestecați toate ingredientele. Odată ce ingredientele uscate au fost sparte, puteți adăuga cantități mici de apă, lapte sau suc și apoi amestecați pentru încă câteva secunde pentru a schimba treptat consistența tremurului.

Pasul 4

Experimentați diferite rețete. Nu există un mod greșit de a face un shake de proteine, deci nu ezitați să încercați noi idei și ingrediente. Proiectul Swole, de exemplu, are 94 de diferite rețete de shake de proteine ​​pentru a încerca.