Cum să ridicați HDL în timp ce scădeți LDL natural

Colesterolul este o substanță grasă care este produsă în mod natural în ficat și ajută la formarea celulelor și eliberarea hormonilor. Acesta este compus din LDL, care reprezintă "lipoproteine ​​cu densitate scăzută" și HDL, ceea ce înseamnă "lipoproteine ​​cu densitate mare". LDL-ul este colesterolul rău, iar HDL-ul este bun. Când LDL este mare și HDL este scăzută, riscul de a suferi un accident vascular cerebral sau un atac de cord crește. Pentru a vă crește HDL și pentru a vă scădea LDL, există câțiva pași pe care îi puteți urma care sunt complet naturali.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consumați mai multe pești. Oasele grase Omega-3 sunt un tip de grăsimi polinesaturate pe care organismul nu le poate produce singur, dar că are nevoie de o funcționare adecvată. Potrivit Centrului Medical din Maryland, grăsimile omega-3 pot ajuta la creșterea nivelului HDL. Puteți găsi această grăsime în pește de apă rece, cum ar fi somonul, tonul, macrou, hering și halibut. Suplimentele din ulei de pește care conțin EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) pot, de asemenea, ajuta la scăderea nivelurilor de LDL. Acestea sunt alte două tipuri de grăsimi esențiale.

Pasul 2

Creșteți admisia de fibre. Fibrele vin în două forme: solubile și insolubile. Solubilul devine absorbit în apă și formează un gel în intestine. Potrivit Clinicii Mayo, 10 g de fibre solubile pe zi pot ajuta la scăderea colesterolului LDL. Puteți găsi acest tip de fibră în alimente cum ar fi fasole, ovaz, tărâțe de ovăz, orz, prune și mere.

Pasul 3

Pierdeți excesul de greutate. Depășirea greutății poate crește factorii dumneavoastră de risc pentru multe boli și poate, de asemenea, să crească nivelul de LDL și să vă scadă nivelul HDL. Dacă sunteți peste greutatea ideală, reduceți consumul zilnic de calorii cu 500 de calorii. Acest lucru vă poate face să pierdeți o kilogram de greutate în fiecare săptămână.

Pasul 4

Evitați anumite alimente. Alimentele bogate în colesterol, grăsimi trans și grăsimi saturate trebuie eliminate din dieta dumneavoastră. Acestea includ alimentele prăjite, produsele lactate integrale, alimentele fast-food, produsele de panificație comerciale și orice alimente care conțin uleiuri parțial sau total hidrogenate în ele.

Pasul 5

Efectuați mai multe exerciții. Exercitiul aduce numeroase beneficii corpului, cum ar fi imbunatatirea mobilitatii, o mai buna functionare a creierului, o mai buna forta si controlul greutatii. Potrivit Institutului Național Heart, Lung și Blood, activitatea fizică regulată poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelului HDL și la scăderea nivelului de LDL. Pentru a profita de aceasta, exersați în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Exemple de lucruri pe care le puteți face includ: mersul pe jos, alergarea, ridicarea greutății, treptele scărilor și jocul de tenis.