Cum să reduci celulita cu Pilates
Cuprins:
Cojocul acela de portocală încăpățânat, care arată coapsele, șoldurile și obrajii, celulita este un flagel asupra a 90% dintre femei și 10% bărbați. Această grăsime se colectează chiar sub piele, în buzunare, care provoacă o diminuare pe care mulți o găsesc inofensivă. S-ar putea să aveți supraponderali sau subțiri, dar șansele sunt, dacă sunteți o femeie, aveți celulita.
Videoclipul zilei
Pilates, cu accent pe mușchiul central al absului, spatelui, șoldurilor și fundului, promite să vă facă o mașină Instagram slabă și medie. Deși Pilates poate juca un rol în pierderea în greutate și întărirea musculară, nu vă va scăpa complet de celulită. Celulita este o chestiune de hormoni, genetica si dieta - aspecte ale vietii pe care Pilates nu le poate atinge.
Cu toate acestea, puteți utiliza Pilates ca parte a unui efort cuprinzător pentru celulita. Nici un tratament nu poate scapa complet de celulita, dar veti arata si va simtiti mai bine ca rezultat al exercitiilor fizice. Obligați-vă la o practică regulată, împreună cu modificările dietetice și gestionarea greutății pentru a minimiza aspectul celulitei.
Citește mai mult: Beneficiile de sănătate ale Pilates
Cum poate Pilates să ajute?
Exercitiile in mod regulat ajuta la reducerea aspectului celulitei. Un sistem, cum ar fi Pilates, vă ajută să ardeți calorii, ceea ce contribuie la pierderea de grăsime când reduceți și caloriile. În timp ce celulita vă poate afecta indiferent de greutatea dvs., este de obicei mai pronunțată dacă aveți pierderi suplimentare de kilograme.
Progresul la o practică Pilates intermediară sau avansată de patru ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute pe sesiune pentru a îmbunătăți compoziția corporală, sugerează IDEA Health and Fitness Association.
Îmbunătățiri ale circulației
Colagenul este o proteină care vă menține pielea elastică și întinsă. Când este pierdut sau devine slab, celulele grase aflate chiar sub piele încep să străpungă și să producă aspectul de celulita cu brânză. A fi sedentar contribuie la epuizarea colagenului; aveți mai puțină circulație pe piele, ceea ce înseamnă că primește mai puțini nutrienți și oxigen pentru a susține colagenul sănătos.
Exercițiile Pilates sporesc circulația în unele dintre zonele cele mai afectate de celulită. Creșterea circulației favorizează producția și întreținerea colagenului sănătoase, ceea ce poate diminua aspectul celulitei.
O practică intermediară sau avansată a Pilaților asupra reformatorului sau a matului este deosebit de utilă. Măsurile avansate de mat includ exerciții cum ar fi bicicleta, bumerang, criss-cross și stretch cu două picior. Ceea ce face sesiunea mai dificilă (sau avansată) și mai eficientă în arderea caloriilor este ritmul și complexitatea mișcărilor.
Cu toate acestea, nu puteți începe la un nivel avansat. Progresați-vă practica Pilates prin colaborarea cu un instructor certificat, care vă poate ajuta să învățați forma corectă și poziționarea corpului. În acest fel, veți angaja corect mușchii și veți obține cele mai multe din fiecare mișcare atunci când faceți acest lucru. Odată ce corpul știe cum să se mute, atunci puteți adăuga exerciții mai dificile și crește ritmul pentru a vedea beneficiile.
Alte strategii
Starea hidratată adecvată și consumarea unei diete bogate în fructe, legume și fibre din boabe integrale sunt alte strategii importante în reducerea aspectului Pilates. Treceți peste țigarete, care agravează defectarea colagenului care conduce la apariția celulitei.
Alte eforturi pentru a menține o greutate sănătoasă sunt, de asemenea, importante în reducerea celulitei. În unele cazuri, aceasta ar putea însemna restricții calorice, exerciții suplimentare și managementul stresului.
Citeste mai mult : Pilates este eficient pentru pierderea in greutate?
