Cum se utilizează un dispozitiv de exerciții Ultraglide

O mașină Ultraglide este o mașină de exerciții cu cabluri care utilizează greutatea corpului ca rezistență. Exerciții multiple pot fi făcute pentru a lucra întregul tău corp prin schimbarea direcției cu care te confrunți, prin culcare sau prin ședință. Dificultatea fiecărui exercițiu poate fi mărită sau scăzută prin ridicarea sau coborârea bancului. Dacă doriți să tonul muschilor dvs., păstrați banca aproape de podea, astfel încât să puteți efectua 15 - 20 de repetiții pe set. Dacă doriți să vă construiți masa musculară, păstrați bancul înalt, astfel încât să puteți face doar șase până la 12 repetări pe set.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Ajustați bancul Ultraglide la aproximativ 30 de grade de la podea. Efectuați prese de piept așezând pe bancă și îndreptându-se spre platforma picioarelor, ținând mânerul în fiecare mână. Îndreptați-vă brațele în fața voastră, apoi îndoiți coatele, tragând mâinile spre umerii voștri; țineți coatele la o parte. Apăsați brațele în fața dvs., apropiindu-vă de mâini și repetați pentru un set.

Pasul 2

Faceți direcția opusă, așezată pe bancă cu un mâner în fiecare mână pentru a face rânduri înapoi. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., apoi trageți mânerele spre umăr, strângeți lamele umerilor și mențineți coatele aproape de coastele cu coaste. Completați un set de rânduri. Alternează între un set de prese de piept și un set de rânduri din spate pentru trei seturi totale pe exercițiu.

Pasul 3

Întoarceți-vă spre platformă pentru a face extensii triceps întinse. Lie cu spatele și fundul picioarelor tale plat pe bancă. Extindeți-vă brațele deasupra dvs., astfel încât coatele și încheieturile să fie în linie cu umerii. Îndoiți-vă coatele pentru a vă coborî mâinile aproape de urechi; nu vă mutați umerii. Contracteaza-ti muschii triceps pentru a-ti indrepta bratele si repeta pentru un set.

Pasul 4

Îndreptați brațele de lângă tine spre podea, ținând mânerul în fiecare mână; coatele ar trebui să fie ușor în spatele șoldurilor. Imobilizați-vă umerii și îndoiți-vă mâinile spre umerii dvs. Reveniți la poziția inițială și repetați pentru un set. Alternează între un set de extensii de triceps și un set de biceps bucle pentru trei seturi totale pe exercițiu.

Pasul 5

Ridicați banca la 45 de grade pentru pantaloni. Întoarceți-vă pe bancă cu picioarele de la umeri la picioare și degetele de la picioare lângă marginea din față a platformei. Îndoiți picioarele până când coapsele sunt aproape paralele cu platforma. Contractează-ți mușchii picioarelor să-ți îndrepți corpul și repetă pentru trei seturi.

Sfaturi

• Modificați viteza cu care efectuați fiecare exercițiu pentru a crește în continuare intensitatea.

Avertismente

• Asigurați-vă că nu există copii, copii sau animale de companie agățat în jurul echipamentului în timpul exercițiilor fizice.