Vitamine ideale pentru femeile în vârstă

Aveți nevoie de aceleași vitamine în anii dvs. de aur, de care aveați nevoie când erați mai tineri. Dar trebuie să vă concentrați asupra anumitor vitamine în timp ce îmbătrâniți, deoarece corpul dumneavoastră este un pic mai fragil și susceptibil la boli legate de vârstă. Deoarece unele suplimente ar putea interfera cu prescripțiile, alertați medicul dumneavoastră la orice vitamine noi pe care decideți să le luați.

Video al zilei

B-12 pentru sistemul nervos

Vitamina B-12 vă menține sistemul nervos central, creează noi celule roșii în sânge și construiește material genetic în celule. Recomandarea dvs. privind vitamina B-12 nu crește în timp ce îmbătrâniți; se mentine la 2. 4 micrograme zilnic, rapoartele Food and Nutrition Board din cadrul Institutului de Medicina raporteaza. Dar corpul tau are un moment mai dificil de a-l absorbi in viata ulterioara. Cu cat veti obtine, cu atat mai putin acid de stomac produce corpul. Pe măsură ce acidul dvs. de stomac scade, abilitatea dumneavoastră de a scoate vitamina B-12 din alimente și de a absorbi vitamina, de asemenea, scade. Vitamina B-12 poate trece prin tractul digestiv fara a fi absorbit vreodata, creand eventual o deficienta care poate duce la leziuni nervoase, oboseala si amorteala si furnicaturi la nivelul membrelor.

Vitamina D pentru construirea de oase

Este natural să pierdeți un țesut osoasă în timpul anilor dvs. de aur, mai ales ca o femeie. Puteți să întârziați apariția pierderii osoase și să minimalizați riscul de osteoporoză și fracturi, totuși, prin obținerea unei cantități suficiente de vitamina D. Acesta vă permite organismului să absoarbă calciul mineral din minerale osoase, păstrând scheletul în formă de vârf. Vitamina D merge chiar și mai departe și mărește puterea sistemului imunitar, minimizând riscul de îmbolnăvire. După vârsta de 70 de ani, necesarul de vitamina D crește de la 15 micrograme pe zi la 20 micrograme pe zi.

Vitamina C versatilă

Probabil ați auzit despre rolul vitaminei C în stimularea sistemului imunitar, dar are multe alte beneficii. Activitatea antioxidantă a vitaminei C neutralizează radicalii liberi care altfel ar putea să distrugă celulele, sporind șansele de a suferi de boli cronice. Vitamina C este responsabilă pentru producerea colagenului, un tip de țesut conjunctiv. Colagenul deține țesuturi, mușchi și oase împreună și ajută vindecarea rănilor dacă aveți o vătămare. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în formarea dinților și a oaselor și în întărirea vaselor de sânge. Trebuie să obțineți 75 de miligrame de vitamină C zilnic. Dacă fumați, totuși, este mai probabil să aveți un nivel mai ridicat de radicali liberi în corpul vostru. În acest caz, veți avea nevoie de încă 35 de miligrame de vitamină C peste recomandările dvs.

Vitamina A pentru ochi

Ca femeie mai în vârstă, șansele dumneavoastră de a dezvolta degenerescența maculară legată de vârstă cresc. Astfel de degenerescențe maculare determină depunerea de mici depuneri galbene sub retină, stratul ochiului implicat în prelucrarea luminii pentru imagini clare.De-a lungul timpului, aceste depuneri interferează cu vederea și pot afecta permanent celulele oculare. Vitamina A include o mulțime de compuși antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul, care pot ajuta la încetinirea debutului vederii prin pierderea ochilor. Recomandarea dvs. pentru vitamina A este de 700 micrograme pe zi. În timp ce nu veți putea preveni sau vindeca degenerescența maculară legată de vârstă, satisfăcând necesitățile vitaminei A, ați putea întârzia progresia.