Idei pentru un Mic dejun Echilibrat Sănătos

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, dar majoritatea americanilor omit această masă. Mâncarea unui mic dejun sănătos și bine echilibrat poate ajuta organismul să înceapă ziua, să mențină sănătatea generală și să ajute la controlul greutății. Un mic dejun sanatos este format din carbohidrati pentru energie, proteine ​​pentru coordonarea muschilor si fibre pentru digestia sanatoasa. Atunci când planificați mese sănătoase pentru micul dejun, luați în considerare condițiile medicale personale, cum ar fi diabetul sau afecțiunile cardiace, care necesită modificări ale consumului de sodiu și zahăr.

Videoclipul zilei

Împachetat cu energie

Doar actul de a mânca micul dejun alimentează corpul cu energie și combustibil prin completarea nivelelor de glicogen după o odihnă de seară. Unele mese de mic dejun pot oferi o creștere suplimentară a nivelului de energie din surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale și fructele. Încearcă o pâine prăjită cu cereale integrale, cum ar fi un biscuiți sau o brioșă engleza însoțită de o porție de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, și adăugați un ou fiert întreg de grapefruit. Pâinile cu cereale integrale oferă energie susținută de carbohidrați și fibre, brânza oferă o porție de produse lactate, iar oul fiert oferă o sursă de proteine. Grapefruitul, o altă formă de carbohidrat cu zaharuri naturale, oferă de asemenea o bună sursă de energie dimineață. Beți un pahar de apă pentru hidratare sau alegeți lapte degresat pentru a adăuga calciu.

Proteine-ambalate

Un mic dejun bogat in proteine ​​stimuleaza muschii si creierul pentru a mentine concentrarea pe zi. Alegeți carne slabă, cum ar fi piept de pui fără piele sau șuncă de curcan cu conținut scăzut de sodiu, ca sursă principală de proteine ​​pentru micul dejun. Includeți două ouă amestecate cu brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de iaurt scăzut cu grăsimi sau o bucată de țelină acoperită cu unt de arahide organic. Adăugați o porție de produse lactate și o legume, precum și o felie de pâine prăjită sau o brioșă de tărâțe pentru a echilibra masa.

Calorii scăzute și rapid

Micul dejun sănătos pe drum este posibil cu consumabilele potrivite. Batoanele de cereale și cereale sunt o bună sursă de fibre, cereale și energie pentru micul dejun. Unele cereale furnizează fructe și fructe cu coajă lemnoasă în amestec, care adaugă porții altor grupuri alimentare. Aveți grijă să nu alegeți cereale cu conținut ridicat de zahăr și rafinat; acestea tind să aibă calorii mai mari și să cauzeze un accident de zahăr, rezultând oboseală la mijlocul zilei. Barele de cereale care conțin fulgi de ovăz, tărâțe și fructe oferă opțiuni sensibile în mișcare. Luați o bucată de fructe, cum ar fi un măr, portocaliu sau banană, pentru a se împerechea cu cerealele.

Idei creative

Smântântele proaspete din fructe cu pulbere proteică adăugată oferă o opțiune de mic dejun cu un consum ridicat de proteine ​​și de înaltă calitate. Zaharul furnizat de fructele reale este un carbohidrat natural. Se amestecă lichidul cu suc de fructe, șerț sau iaurt înghețat pentru aromă.Încercați o pită de grâu întreg sau o tortilla umplute cu ouă și brânză pentru o opțiune rapidă și sănătoasă. Un castron de fulgi de ovăz acoperit cu afine sau o parte a afinelor uscate oferă proteine ​​și carbohidrați. Cheia este aceea de a alege boabe întregi și fructe naturale și de a evita alimente rafinate, pline de zahăr.