Acestea sunt cele mai sănătoase legume pe care le puteți mânca

Noi alegem creierul modelelor zi și zi. Ne confruntăm permanent cu dulapurile de medicamente și cu dulapurile de bucătărie, încercând să descoperim secretele lor de model. Am auzit multe despre consumul de zahăr curat și evitând, dar rareori auzim sfaturi despre dietă dintr-un model care, de asemenea, se întâmplă să aibă diploma în știința nutrițională.

Așa am găsit-o în Alicia Rountree. Modelul mauritian (ea are insula de păr și strălucire bronz pentru a dovedi acest lucru) este, de asemenea, un nutritionist certificat și un restaurateur (vorbesc despre punerea cunoștințele în practică, nu?), Și astăzi ea împărtășește secretele ei cu noi.

Legumele sunt una dintre cele mai sănătoase grupuri de alimente pe care le poți adăuga la dieta ta - dar cum se strâng legumele unele împotriva altora și care sunt cele mai bune pentru a ne investi timpul în pregătire? Dacă consumul de alimente curate și maximizarea consumului de nutrienți este un obiectiv personal de sănătate, știind ce legume să păstrați pe lista de produse alimentare pot merge mult în satisfacerea obiectivelor dvs. de fitness. Unul dintre cele mai bune beneficii de a manca o multime de legume este ca poti manca cantitati mari si stai satiat pentru mult timp dupa aceea. Adăugați aceste legume sănătoase la alimentația dvs. pentru a mânca curați și a elimina balonul.

Leafy Greens

Frunzele verzi sunt în general foarte ridicate în vitaminele A și C, care sunt excelente pentru a ajuta la reducerea stresului hormonal care vă poate face să vă mențineți greutatea încăpățânată în zona burții, precum și greutatea apei. Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul și șunca, sunt de mică calorie și sunt împachetate cu fibre.

Zucchini

Dacă sunteți în căutarea unui stimulent nutritiv în dieta dvs., dovlecelul este una dintre cele mai sănătoase legume. E foarte scăzut în calorii, dar vă oferă un sentiment de a fi plin și mulțumit după o masă.

Un truc pe care îl folosesc cu acest veggie este de a fierbe pielea unui dovlecel și de a bea apă de la el primul lucru dimineața. Ea purifica cu adevarat organismul si te mentine bine hidratata cu o crestere a nutrientilor.

Castravete

Castraveții sunt dense cu nutrienți și ajută la retenția apei și balonarea în organism. Făcut din 95% apă, vă menține mai plin pentru mai mult timp. Incearca sa faci o bucata de aluat cu castraveti, castravete, menta si mere pentru o bautura racoritoare, plina de vitamine.

Legume crucifere

Cunoscute pentru fitonutrienții lor de luptă împotriva cancerului, legumele crucifere au o reputație ca fiind una dintre cele mai sănătoase legume pe care le putem consuma pe o bază de rutină. Reduce inflamația și echilibrează cantitatea de zahăr din sânge. Broccoli este o sursă excelentă de fibre și de calciu, în timp ce conopida conține o cantitate mare de vitamina C, iar germenii de bruxel sunt o sursă excelentă de folat și vitaminele A și C - toate utile pentru menținerea metabolismului dvs. fără probleme.

prazul

Cu un continut ridicat de fibre, prazul ajuta la reducerea colesterolului. Prazurile sunt, de asemenea, bogate în potasiu și vitamina C și susțin sistemul nostru cardiovascular prin protejarea garniturilor vaselor de sânge datorită cantităților mari de antioxidant unic numit kaempferol.

cepe

Potrivit lui Lauren O'Connor, dietetician înregistrat la Nutri Savvy Health, ceapa este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți mânca datorită conținutului lor bogat de fibre prebiotice - de care avem nevoie pentru un intestin sănătos și fericit!

Sparanghel

Din nou, dacă căutați să vă îmbogățiți dieta cu prebiotice, în plus față de o altă verdeață suplimentară (salut, sănătoasă stimularea clorofilei), O'Connor sugerează optarea pentru sparanghel. "Sparanghelul este una dintre cele mai sănătoase legume și își va păstra cea mai mare parte a conținutului său prebiotic, dacă se gătește al dente. Cu toate acestea, vă puteți bucura de fructe proaspete, clare și crude, servite cu un dip de iaurt grecesc", spune ea. În acest fel, beneficiați de o pătrime de două ori de beneficii sănătoase, îmbunătățind intestinul datorită prebioților și probioticelor esențiale.

Cartofi

Nutriționistul holistic Meryl Pritchard ne spune că cartofii sunt una din capsele sale săptămânale, datorită, în parte, raportului de satietate al amidonului rezistent. Cartofii sunt o sursă excelentă de carbohidrați complexi, care vă vor da energie și vă vor menține pe deplin fără accidentul inevitabil mai târziu pe care îl obținem din carbohidrații rafinați.

Țelină

Deoarece este compus din 95% apă și o mulțime de fibre, țelina este o alternativă răcoritoare (și foarte hidratantă) la gustări uscate, caloric-dense. Vă sugerăm să adăugați un unt de arahide pentru a înăbuși conținutul de proteine și grăsimi din legume sănătoase, ceea ce vă va ajuta să rămâneți mai plini.

ridichi

Potrivit oamenilor de stiinta de la Harvard, consumul anumitor legume (ca ridiche) va ajuta sa slabiti mai repede decat altele. În plus, ele sunt, de asemenea, considerate a fi alimente care formează alcaline, care ajută organismul să mențină niveluri sănătoase ale pH-ului. Și, desigur, ele sunt o sursă excelentă de vitamine - în special vitamina C!