Dezvăluie această dietă la fel de calorică (și sănătoasă) ca și Marea Mediterană

Un nou studiu a constatat că dieta vegetariană este la fel de bună pentru pierderea în greutate ca și dieta mediteraneană sănătoasă. Și dieta vegetariană a fost de fapt mai eficientă la scăderea colesterolului LDL, colesterolului "rău". Știm că există asa de multe moduri atât de multe diete și metode acolo încât poate deveni un pic obositor. Dar o dieta vegetariana devine din ce in ce mai mult de luat in considerare, de vreme ce sa dovedit a te ajuta sa arzi de doua ori mai multe calorii decat alte diete.

Pentru cei care își întorc nasul până la dieta vegetariană, vegetația este total diferită în aceste zile. Pentru început, există atât de multe opțiuni pentru vegetarieni și există câteva rețete uimitoare - ca să nu mai vorbim de restaurante - care să răspundă la această dietă. Vreți să știți cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate, plus cele mai bune rețete de urmat? Iată o descărcare foarte rapidă a dietei vegetariene.

Ce este dieta vegetariană?

Dieta vegetariană nu este la fel de restrictivă ca o dietă vegană, așa că, în timp ce carnea este de pe masă, puteți mânca în continuare ouă și produse lactate. Cu toate acestea, doriți să vă asigurați că obțineți aportul zilnic de proteine. Mulți vegetarieni obțin acest lucru din fasole, paste și ouă, iar tofu și Quorn sunt de asemenea populare.

Cum vă ajută să pierdeți mai multă greutate?

Efectele alimentare autorul si nutritionistul Michelle Braude, MD, a confirmat faptul ca dieta vegetariana este cea mai buna pentru pierderea in greutate: "Numeroase studii au aratat ca majoritatea barbatilor si femeilor isi piarda in greutate atunci cand trec la consumul de proteine pe baza de plante in loc de carne rosie si proteine animale". Ea a citat, de asemenea, un studiu care a urmat 1730 de angajați de sex masculin timp de șapte ani și a constatat că mai multe proteine animale și grăsimi saturate pe care oamenii le consumau, cu atât mai mult cu riscul de a deveni supraponderali sau obezi.

Braude a explicat, de asemenea, că proteinele animale, în special carnea, sunt bogate în grăsimi saturate, "prin tăierea acestui lucru din dieta ta, economisiți o mulțime de calorii". Ea a spus chiar că în ciuda etichetei "sănătoase" a puiului, "anumite bucăți de păsări de curte, cum ar fi puiul întunecat și pielea, sunt extrem de ridicate în grăsimi și, prin urmare, de calorii". Deci, deoarece o dietă vegetariană are în general o valoare scăzută a grăsimilor, veți ajunge mai ușor la lire sterline. Este la fel de simplu ca asta.

Sunt vândut - unde mă înscriu?

Primul lucru este să lucrezi dacă îți poți reduce aportul de carne. De asemenea, merită remarcat faptul că, dacă sunteți intolerant la lactate sau nu puteți mânca ouă sau nuci, nu este atât de ușor să obțineți proteinele, de care veți avea nevoie pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, se poate face. Braude a oferit din nou câteva sfaturi despre cum să obțineți suficientă proteină în dieta dvs. atunci când devine vegetariană.

"Dacă vă întrebați cum veți obține suficientă proteină și fier dacă nu mâncați proteine animale, trebuie doar să vă gândiți că cel mai puternic primat din lume, gorila, consumă suficient de aceste substanțe nutritive consumând doar fructe, legume și frunze", a spus ea spune. Spre deosebire de gorilă, a continuat ea, "o dietă vegetariană umană este probabil mult mai variată, cu o mulțime de surse de proteine vegetale (nuci, unt de nuci, fasole, leguminoase și așa mai departe, deci cu siguranță nu aveți de ce să vă faceți griji.“

Dacă sunteți îngrijorat de obținerea unei cantități suficiente de proteine (consumul recomandat pentru femeia medie este de 46 de grame pe zi), Braude a creat o masă utilă pe care o puteți folosi pentru a o mări consumând alternative de carne:

Alternativele din carne sunt bogate în proteine

Alimente Valoarea proteinei

75 g linte fierte 18 g proteine

75g proteine de mazare divizate preparate

2 ouă de proteine de 12g

250g 0% proteină din iaurt grecesc de 23g

100g de ovaz neprelucrat 7g de proteine

1 cartof dulce de proteine 4g

40 g de semințe de chia 12 g de proteine

25g proteină pulbere 20-25g proteină

4 linguri semințe de floarea-soarelui 8g proteine