Pierderea intermitentă la pierderea greutății

Postul poate fi definit ca abținându-se de bună voie de alimente și / sau băuturi. Postul intermitent a fost folosit în întreaga istorie pentru motive religioase, spirituale și de sănătate. Mai recent, postul intermitent a devenit o metodă de control al greutății. Potrivit lui Mark Sissons, autorul stilului de viață și al dietei "The Primal Blueprint", postul intermitent de repaus - dacă este de scurtă durată - poate promova pierderea rapidă în greutate și este aliniat la comportamentele naturale de vânător și colector, simulând când aprovizionarea cu alimente se sperie periodic.

Video al zilei

Avantaje

Postul intermitent oferă o metodă foarte simplă de control al greutății. Prin depășirea strategică a meselor vă reduceți aportul total de energie și, oferindu-vă să evitați supraalimentarea înainte sau după repaus, veți consuma semnificativ mai puține calorii. Consumând mai puține calorii decât aveți nevoie, corpul dvs. va arde grăsimea corporală pentru combustibil și, în consecință, veți pierde în greutate. Dacă nu necesită pregătire specială, alimente specifice, suplimente sau abilități de gătit, ceea ce face că este convenabil pentru oricine dorește o abordare simplă, fără brizură, pentru pierderea în greutate.

Beneficii

Potrivit "Miracolului postului: dovedit de-a lungul istoriei pentru întinerire fizică, mentală și spirituală" de Patricia și Paul Bragg, postul intermitent asociat cu o serie de beneficii și efectele IF au fost studiate atât la animale cât și la om. Autorii spun ca poate duce la scaderea nivelului glicemiei, reducerea tensiunii arteriale, cresterea sensibilitatii la actiunea insulinei, cresterea metabolismului grasimilor, detoxifierea sistemului digestiv si cresterea metabolismului grasimilor.

Variații ale postului intermitent

Posturile intermitente pot varia în funcție de lungime de la câteva ore, de exemplu lipsa unei mese, abținerea de la alimente timp de 24 până la 48 de ore. Lungimea postului dvs. depinde de voința voastră, de experiența anterioară a postului și de nivelul zilnic de activitate fizică. Dacă sunteți nou la post sau foarte activ, posturile ar trebui să fie limitate la opt până la 12 ore inițial pentru a vă asigura că suferiți cât mai puține efecte dăunătoare posibil. Așa-numitele posturi de lumină de zi sunt ideale pentru novicii de post. O zi rapidă înseamnă că aveți un mic dejun devreme și o cină târzie și consumați numai apă în orele dintre ele. Un ritm mai avansat ar putea implica mâncarea numai în zilele alternative. Zilele Alternate Posting, ADF pe scurt, sunt mult mai exigente decât lumina zilei.

Considerații

În timp ce este ușor de urmărit, postul intermitent nu are dezavantaje. Mananca mai putin decat in mod normal poate declansa foamea severa la unii oameni, in timp ce altii considera ca se obosesc cu usurinta, sufera dureri de cap, greata si au probleme cu concentrarea. Din cauza foametei, fasterii pot descoperi că mănâncă mai mult decât de obicei, atât înainte cât și după un post planificat, care elimină esențial beneficiul postului.Consultați-vă medicul pentru a vă confirma capacitatea medicală de a avea postul înainte de a încerca orice formă de repede.

Preocupări

Deși posturile rapide sunt văzute ca fiind sigure și pot fi eficiente pentru gestionarea greutății, reptilele mai lungi pot avea un efect advers asupra sănătății dumneavoastră pe termen scurt și lung. Pierderea rapidă în greutate poate fi ușor recuperată în timpul perioadei post-rapide dacă mâncați prea mult. Fasts nu vă abordează obiceiurile alimentare zilnice și nu reușesc să predați selecția corectă a alimentelor sau controlul porțiunii. Postul poate fi exclusiv din punct de vedere social - mai ales într-un cadru familial în care mesele sunt consumate împreună. Perseverenții mai lungi pot provoca atrofie musculară - o condiție în care mușchii sunt descompuși pentru energie - ceea ce poate duce la un metabolism redus.