Fier și zinc Suplimente
Cuprins:
- Funcția
- Fierul este un mineral esențial, care se găsește în celulele roșii ale organismului responsabil cu transportul oxigenului din plămâni către țesuturile organismului, autori Lisa Hark și Darwin Deen explică în "Nutriție pentru viață. "De asemenea, fierul ajută celulele să transporte dioxidul de carbon înapoi în plămâni unde este expirat, MedlinePlus. com adaugă. Zincul este necesar pentru creșterea, vederea, mirosul, gustul, coagularea sângelui, vindecarea rănilor, insulina și funcția tiroidiană și ajută la protejarea organismului de radicalii liberi, subprodusele chimice care dăunează celulelor, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.
- Tipuri
- Luați suplimentul de fier sau zinc pe stomacul gol, cu un pahar plin de apă sau suc de fructe cu o oră înainte sau două ore după masă. Acest lucru permite o absorbție mai bună a suplimentelor. Evitați să luați zinc în același timp cu suplimentele de fier sau calciu și imediat după consumarea de fibre, carne de pasăre, produse lactate sau cafea, deoarece mineralele și alimentele pot interfera cu absorbția zincului.În mod similar, nu luați suplimentul de fier cu cafea, ceai sau produse lactate, ci cu vitamina C pentru a absorbi fierul, Lisa Hark și Darwin Deen recomandă în "Nutriție pentru viață. "
- Efectele secundare comune din utilizarea suplimentului de fier includ constipație, diaree, greață, vărsături, arsuri la stomac și crampe la nivelul piciorului, spune raportul de la Universitatea din Maryland Medical Center. Suplimentele de zinc pot provoca greață, vărsături, stomac deranjat și un gust metalic în gură, adaugă Centrul Medical al Universității din Maryland.
- Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de fier și zinc, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, aveți alergii sau luați alte medicamente. Unele medicamente, inclusiv anumite medicamente pentru tensiunii arteriale, antibiotice, medicamente antiinflamatoare, antiacide și medicamente care scad colesterolul pot interfera cu absorbția mineralelor, notează Centrul Medical al Universității din Maryland.
Fierul și zincul sunt urme de minerale responsabile de funcții corporale importante, iar deficiențele în minerale pot duce la afecțiuni medicale grave. În timp ce surse bune de fier și zinc sunt găsite în multe alimente, este posibil să aveți nevoie de suplimente dacă sunteți însărcinată, aveți o dietă limitată, aveți anumite boli sau nu absorbi suficient de minerale, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente, deoarece efectele secundare și interacțiunile cu medicamentele sunt posibile.
Funcția
Fierul este un mineral esențial, care se găsește în celulele roșii ale organismului responsabil cu transportul oxigenului din plămâni către țesuturile organismului, autori Lisa Hark și Darwin Deen explică în "Nutriție pentru viață. "De asemenea, fierul ajută celulele să transporte dioxidul de carbon înapoi în plămâni unde este expirat, MedlinePlus. com adaugă. Zincul este necesar pentru creșterea, vederea, mirosul, gustul, coagularea sângelui, vindecarea rănilor, insulina și funcția tiroidiană și ajută la protejarea organismului de radicalii liberi, subprodusele chimice care dăunează celulelor, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.
Tipuri
Suplimentele de fier și zinc există sub diferite forme, cum ar fi capsule, tablete, sirop, lichid și soluție. Zincul este disponibil ca picolinat de zinc, acetat de zinc, monomethionină de zinc, glicerat de zinc, citrat de zinc și sulfat de zinc. Fierul este disponibil sub formă de fumarat feros, gluconat feros, glutamat feros, citrat feric de amoniu, glicină feroasă, succinat feros și sulfat feros. Sulfatul feros este cel mai frecvent supliment de fier.
Expert SfaturiLuați suplimentul de fier sau zinc pe stomacul gol, cu un pahar plin de apă sau suc de fructe cu o oră înainte sau două ore după masă. Acest lucru permite o absorbție mai bună a suplimentelor. Evitați să luați zinc în același timp cu suplimentele de fier sau calciu și imediat după consumarea de fibre, carne de pasăre, produse lactate sau cafea, deoarece mineralele și alimentele pot interfera cu absorbția zincului.În mod similar, nu luați suplimentul de fier cu cafea, ceai sau produse lactate, ci cu vitamina C pentru a absorbi fierul, Lisa Hark și Darwin Deen recomandă în "Nutriție pentru viață. "
Efecte secundare
Efectele secundare comune din utilizarea suplimentului de fier includ constipație, diaree, greață, vărsături, arsuri la stomac și crampe la nivelul piciorului, spune raportul de la Universitatea din Maryland Medical Center. Suplimentele de zinc pot provoca greață, vărsături, stomac deranjat și un gust metalic în gură, adaugă Centrul Medical al Universității din Maryland.
Atenție
