Acasă Băutură și mâncare Există o doză de picolinat de crom pentru pierderea în greutate?

Există o doză de picolinat de crom pentru pierderea în greutate?

Cuprins:

Anonim

Deși mulți americani consumă diete care sunt scăzute în cromul mineral esențial, nu este obișnuit să existe deficiențe de crom. Unii oameni iau suplimente care conțin o formă numită picolinat de crom, în speranța de a-și îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate. Rezultatele cercetărilor sunt amestecate dacă suplimentele sunt benefice pentru acest scop, totuși, și aceste suplimente nu pot fi sigure pentru toată lumea. Deoarece picolinatul de crom nu a fost dovedit eficient pentru scăderea în greutate, nu există o doză stabilită în acest scop.

Videoclipul zilei

Picolinatul și apetitul cromic

Dacă picolinatul de crom are vreun beneficiu pentru scăderea în greutate, acest lucru se poate datora efectelor sale potențiale asupra apetitului unei persoane. Un studiu publicat în Diabetes Technology & Therapeutics în 2008 a constatat că suplimentele de crom picolinat au ajutat femeile supraponderale care au avut pofte de carbohidrați pentru a controla mai bine apetitul lor și cantitatea de alimente pe care au mâncat, deși nu au condus la o pierdere semnificativă de pierdere în greutate cursul studiului de 8 săptămâni. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica aceste rezultate, deoarece acesta a fost un mic studiu cu doar 42 de participanți.

Picolinatul de crom și greutatea

O meta-analiză publicată în revista Obezitate în 2013 a constatat că suplimentarea cu picolinat de crom poate duce la o creștere a pierderii în greutate, dar efectul nu este foarte mare. Participanții care au luat crom suplimentar în studiile analizate au pierdut doar aproximativ 1 kg mai mult decât cei din grupul de control. Un alt articol de revizuire, publicat în Baza de Date Cochrane de Recenzii Sistematice din același an, nu a găsit suficiente dovezi pentru a arăta dacă utilizarea picolinatului de crom a fost sigură sau eficientă și a observat că studiile existente erau relativ scurte, deci nu a fost posibil pentru a determina siguranța pe termen lung a utilizării acestui supliment.

Efecte secundare potențiale și contraindicații

Femeile gravide sau care alăptează sau persoanele care suferă de boli hepatice sau renale, tulburări tiroidiene, alergii din piele sau boli psihice nu trebuie să utilizeze picolinatul de crom. Reacțiile adverse potențiale includ insomnie, iritabilitate, cefalee, dificultăți de concentrare, probleme hepatice și probleme de coordonare. Suplimentele de crom pot, de asemenea, interacționa cu anumite medicamente, inclusiv corticosteroizi, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, antiacide și medicamente pentru diabet, așa că, înainte de a lua aceste suplimente, verificați-le cu medicul pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dumneavoastră.

Cromul dietetic pare a fi la fel de biodisponibil ca picolinatul de crom, conform Institutului Linus Pauling, deci dacă sunteți îngrijorat de efectele secundare potențiale ale suplimentelor, puteți obține cromul prin consumul de alimente precum broccoli, ouă, verde fasole, cereale integrale sau nuci.

Alți pași pentru a mări pierderea în greutate

Picolinatul de crom nu este un supliment de miracol pentru pierderea în greutate, deci sunteți mai bine să vă lipiți de sfaturile de pierdere în greutate încercată și adevărată, să consumați mai puține calorii și să exerciți mai mult. Exercitarea vă ajută să măriți scăderea în greutate și vă ajută să vă mențineți mușchii în timp ce pierdeți din greutate, reducând potențial scăderea metabolismului dvs., așa că încercați să găsiți un anumit tip de exercițiu de care vă bucurați. Puteti face calorii de taiere mai usor concentrandu-te pe mancarea mai multor alimente care te umple fara prea multe calorii, cum ar fi legumele fara amidon, supele pe baza de bros, salate si fructe, precum si prin limitarea alimentelor bogate in grasimi sau zahăr, care tind să aibă o mulțime de calorii, dar nu sunt foarte umplut sau hrănit. Alimentele bogate în fibre sau proteine ​​tind să fie una dintre cele mai complete și utile pentru pierderea în greutate.