Kegel Exerciții pentru bărbați

Exercițiile Kegel au fost dezvoltate de Dr. Arnold Kegel. Exercițiul dvs. de bază pentru gelul cu gel implică pur și simplu stoarcerea musculaturii pelviene ca și cum ați opri podeaua urinei sau pentru a împiedica aplatizarea, deși acest lucru nu poate fi la fel de simplu precum se pare. Un dispozitiv de antrenament cu kegel vă ajută să vă consolidați mușchii pelvieni.

Videoclipul zilei

Probleme la nivelul pelvisului

Mușchii de podea pelviană slabă pot provoca o serie de probleme fizice. Incontinența, ejacularea prematură și scăderea plăcerii sexuale sunt doar câteva din problemele pe care le puteți întâmpina dacă mușchii dvs. pelvieni nu au putere.

Beneficiile exercițiilor Kegel

Muschii puternici de kegel pot îmbunătăți abilitățile dumneavoastră de ab. Efectuand o contractie de kegel atunci cand faci o criza abdominala face ca muschii AB sa munceasca mai mult, spune Michele Olson, Ph.D., profesor de fiziologie a exercitiilor la Universitatea Auburn din Montgomery, Ala., Intr-un articol pentru "Fitness."

! - 2 ->

Unde poți să faci exerciții Kegel

Nu ai nevoie de o sală de gimnastică la domiciliu pentru a efectua exerciții de bază de gelatină. Puteți exersa mușchii pelvisului aproape oriunde, inclusiv în casa, în birou sau în timpul conducerii. Cu toate acestea, atunci când se utilizează un dispozitiv de exercițiu kegel, viața privată este esențială. O oglindă cu lungime completă în casă vă permite să vă monitorizați progresul pe măsură ce vă exercitați.

Localizarea mușchilor pelvisului

Începeți programul de antrenamente kegel prin localizarea mușchilor pelvieni. Aceștia sunt aceiași mușchi care controlează fluxul de urină, astfel încât practica oprește urinarea mid-stream. Odată ce ați învățat să controlați aceste mușchi, puteți începe să faceți exerciții cu gel cu dispozitivul de exercițiu.

Muschiul dvs. Pubococcygeus

Musculatura specifică vizată de dispozitivul kegel este pubococcygeus sau musculare PC. Mușchiul PC-ului rulează de la coada ta până la osul vostru pubian. Atât bărbații, cât și femeile au un mușchi PC și, pentru ambele sexe, mușchiul PC-ului reglează fluxul de urină și susține organele pelvine. Pentru bărbați, acest mușchi important susține erecțiile.

Cum să utilizați dispozitivul

Începeți prin plasarea celor mai ușoare greutăți în dispozitiv. Plasați formatorul peste elementul dvs. erect. Așezați-vă pe marginea unui scaun, cu genunchii în afară sau în picioare în fața oglinzii și folosiți-vă mușchii pelvieni pentru a vă ridica și coborî membrul. Rămâneți cât mai rigid posibil în timp ce ridicați dispozitivul între 1 / 2- și 3/4-inch cu fiecare repetare. Într-o sesiune de 10 până la 15 minute, trebuie să efectuați câte trei seturi de șase repetări fiecare. Repetați în fiecare zi pentru rezultate optime.