Planul de dietă musculară slabă

A avea muschi slabi nu înseamnă să fii slab. Aceasta înseamnă că aveți o cantitate mare de mase musculare, cu puțină grăsime. Realizarea acestui obiectiv necesită disciplină și multe ore în sală de presă din sala de sport. Urmând abordarea corectă a dietei, veți putea să vă intensificați eforturile.

Video al zilei

Identificare

Corpul are nevoie de nutrienți adecvați pentru a construi mușchiul și pentru a-l păstra. O dieta musculara slaba consta din proteine ​​de calitate, carbohidrati si grasimi esentiale. Proteina este utilizată pentru a repara fibrele musculare care au fost defalcate în timpul antrenamentelor, carbohidrații sunt utilizați pentru energie și grăsimile esențiale sunt folosite pentru a crește nivelul de testosteron. Testosteronul este un hormon de construcție a mușchilor.

Calorii sănătoase

Sursa de calorii pe care o consumați este un factor important, cu o dietă pentru muschi slabi. Alimentele cu conținut ridicat de sodiu, zahăr și grăsimi saturate trebuie evitate. Stick cu alimente mai dense, cum ar fi piept de pui, carne de vită macră, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dinți, cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe și uleiuri.

Alimentări multiple

În timpul zilei, mușchii au nevoie în mod constant de nutrienți pentru a rămâne conservați și în stare bună de funcționare. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este consumarea de mese multiple pe zi. O regulă obișnuită este să mănânci șase mese pe zi, dar poți să mănânci cât vrei. Cu mese mici, îmbunătățiți absorbția nutrienților, ceea ce este esențial pentru construirea musculaturii rapide, în conformitate cu ghidul Build Muscle and Gain Weight Gain Fast. Spațiți mesele la mai puțin de trei ore și echilibrați fiecare cu proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru va păstra, de asemenea, nivelurile de energie ridicate și metabolismul ridicat. Un ambalaj de grâu întreg, umplute cu salată verde, roșii, germeni, piept de curcan tăiat și uleiul de măsline curățat deasupra este un exemplu de masă. Începe să mănânci primul lucru dimineața.

Hidratare

Apa este o componentă majoră a mușchilor. Dacă nu le țineți bine hidratate, acestea vor avea un aspect plat și performanța antrenamentului dvs. va fi compromisă. Păstrați aportul de alcool la un nivel minim datorită efectelor sale de deshidratare asupra corpului. Institutul de Medicină recomandă aproximativ 90 oz. o zi dacă sunteți femeie și aproximativ 120 oz. o zi daca esti barbat. Este deosebit de important să beți apă în timpul antrenamentelor.

Nutriție post-antrenament

Când ridicați greutățile, rupeți fibrele musculare și folosiți glicogenul stocat pentru energie. Glicogenul este un alt cuvânt pentru carbohidrați. În acest moment este nevoie să vă reîncărcați rapid glicogenul și să vă furnizați mușchii cu proteine ​​pentru a începe procesul de reconstrucție. Proteina din zer și sucul de struguri este o combinație bună, deoarece aceste ingrediente sunt absorbite rapid. Cea mai ușoară modalitate de a le consuma este combinarea acestora într-o ceașcă de amestecare și amestecarea lor.Curăți acest lucru imediat ce ați terminat antrenamentele și o beți.