Lista de carbohidrați de evitat pentru pierdere în greutate
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Evitați carbohidrații din cereale rafinate
- Îndulcitorii calorici, inclusiv miere, sirop de arțar, agave și zahăr din trestie, sunt carbohidrați predominanți în alimentarea cu alimente. Surse evidente de zahăr, cum ar fi siropurile, cupcakes și biscuiți și bomboane ar trebui să fie evitate pe un plan de pierdere în greutate. De departe, cea mai mare sursă de zahăr din dietele americane este sifonul și alte băuturi răcoritoare, notează Centrul pentru Știință și Interes Public. Zahărul rece rece, laptele îndulcit - cum ar fi iaurtul sau laptele aromatizat - și alimentele prelucrate, cum ar fi salata, ketchup și sosuri, sunt alte surse majore.
- Legumele de arahide conțin fibre și substanțe nutritive esențiale pentru dieta ta. Nu le interziceți complet când încercați să slăbiți, dar evitați dimensiunile excesive de servire.Legumele de legume au o cantitate mult mai mare de calorii și carbohidrați pe porție decât soiurile verzi și verzi. De exemplu, o ceașcă de cartofi dulci conține 180 de calorii și 41 de grame de carbohidrați, o ceașcă de porumb tăiat conține 143 de calorii și 31 de grame de carbohidrați, în timp ce două cești de spanac prime conțin doar 14 calorii și 2 grame de carbohidrați.
- Unele planuri de pierdere în greutate vă descurajează să consumați fructe, observând că zahărul din ele vă va împiedica rezultatele. Fructe proaspete sau congelate fără adaos de zahăr conțin nutrienți și fibre critice. De asemenea, fructul vă poate reduce dintele dulce atunci când zahărul este în afara mesei.
Grăsimea nu mai este nutrientul pentru a evita atunci când ești dieta. Grasimile sănătoase - cum ar fi cele găsite în nuci, avocado și ulei de măsline - au un loc într-un plan de pierdere în greutate. Carbohidrații, totuși, sunt noul dușman al dietei. O problemă din anul 2014 a Annals of Internal Medicine a constatat că o dietă cu carburi scăzute a ajutat oamenii să piardă în greutate mai eficient decât un plan cu conținut scăzut de grăsimi. Carburile sunt substante nutritive esentiale, cu toate acestea, si va ofera energie si fibre, si sunt esentiale pentru un tract digestiv functionand fara probleme si sanatate a inimii. Trucul nu este de a interzice complet carbohidrații, ci de a evita cele mai nesănătoase.
Videoclipul zilei
Evitați carbohidrații din cereale rafinate
În timpul procesării, producătorii modifică boabele rafinate din starea inițială. Boabele rafinate lipsesc tărâțele și germenii, care conțin urme de minerale împreună cu antioxidanții, vitamina E, vitaminele B și acizii grași polinesaturați. Acești compuși sunt, de asemenea, o sursă de fibre.
Orezul alb și făina albă, folosite în clătite, paste albe, pâine albă, brioșe, batoane de cereale, biscuiți albi, pizza, ambalaje și covrigi, sunt foarte rafinate. Corpul tău digeră aceste alimente atât de repede încât nu te lasă să te simți plin de mult timp și să-ți crești glicemia aproape instantaneu. Textura lor netedă face puțin efort pentru a mesteca. Overeating boabe rafinate este ușor și duce la creșterea în greutate.
Împingeți zahărul pentru a pierde greutateaÎndulcitorii calorici, inclusiv miere, sirop de arțar, agave și zahăr din trestie, sunt carbohidrați predominanți în alimentarea cu alimente. Surse evidente de zahăr, cum ar fi siropurile, cupcakes și biscuiți și bomboane ar trebui să fie evitate pe un plan de pierdere în greutate. De departe, cea mai mare sursă de zahăr din dietele americane este sifonul și alte băuturi răcoritoare, notează Centrul pentru Știință și Interes Public. Zahărul rece rece, laptele îndulcit - cum ar fi iaurtul sau laptele aromatizat - și alimentele prelucrate, cum ar fi salata, ketchup și sosuri, sunt alte surse majore.
Zahărul natural descoperit în fructele proaspete și în laptele simplu, fără legume și iaurt, furnizează carbohidrați sănătoși, care susțin pierderea în greutate, atunci când sunt consumați cu moderatie.
Legume de legume amidon
Legumele de arahide conțin fibre și substanțe nutritive esențiale pentru dieta ta. Nu le interziceți complet când încercați să slăbiți, dar evitați dimensiunile excesive de servire.Legumele de legume au o cantitate mult mai mare de calorii și carbohidrați pe porție decât soiurile verzi și verzi. De exemplu, o ceașcă de cartofi dulci conține 180 de calorii și 41 de grame de carbohidrați, o ceașcă de porumb tăiat conține 143 de calorii și 31 de grame de carbohidrați, în timp ce două cești de spanac prime conțin doar 14 calorii și 2 grame de carbohidrați.
Aproximativ trei porții sau cupe de legume amidon pe săptămână sunt recomandate de site-ul My Plate al guvernului S.U.A. Aveți posibilitatea să înlocuiți o porție de cereale integrale la unele mese cu aceste opțiuni de legume pentru a menține aportul de carbohidrați sub control. Evitați versiunile încântătoare de legume amidon cu totul. Cartofii și chipsurile albe sau dulci, cartofii sau o jar de gust, untură, nu vă vor susține obiectivele.
Fructe sunt în regulă, în moderare
Unele planuri de pierdere în greutate vă descurajează să consumați fructe, observând că zahărul din ele vă va împiedica rezultatele. Fructe proaspete sau congelate fără adaos de zahăr conțin nutrienți și fibre critice. De asemenea, fructul vă poate reduce dintele dulce atunci când zahărul este în afara mesei.
Consumul prea mult de fructe - cum ar fi consumul prea mult de orice - vă poate împiedica să pierdeți din greutate. Dacă vă bazați pe fructe în timpul gustărilor și la toate mesele, este posibil să le exagerați. CNN Diet and Fitness Expert, Dr. Melina Jampolis, subliniază că fructele au aproximativ trei ori numărul de calorii pe servire ca legume apoase, cum ar fi broccoli, salată și sparanghel. Luați în considerare păstrarea aportului de fructe la două până la trei porții pe zi, și optați pentru legume atunci când aveți nevoie de o gustare. Evitați, de asemenea, fructele uscate, cești de fructe și sucuri de fructe. Aceste opțiuni adesea au adăugat îndulcitori sau lipsesc o mare parte din fibra găsită în versiuni proaspete. Fructul uscat este condensat și caloriile sale sunt concentrate, astfel încât este ușor să mâncați un număr substanțial de calorii dacă îl aveți ca o gustare.
